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10 ricette velocissime per mangiare sano e leggero

Se quest'anno ti  proposto di mangiare meglio e più leggero, forse ti stai già preoccupando di dover passare troppo tempo in cucina. Per non avere questo problema, qui ti proponiamo dieci ricette molto sane e gustose che vengono preparate facilmente e in un tempo molto breve, in modo da raggiungere tutti i tuoi obiettivi! 

@Tribù Golosa - Silvia Santucci

buddha bowl

Le buddha bowl sono una forma pratica di mangiare sano: puoi mescolare  degli ingredienti nutrienti e fare una preparazione semplice, sana e gustosa. Qui vi proponiamo una buddha bowl a base di quinoa ( contenente proteine), patata dolce (che fornisce fibre e carboidrati complessi), ceci (contenenti proteine, ferro e fibre per favorire la digestione) e verdure.


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Tecniche di cucina

Prepara un antipasto originale e d'effetto : mini tortini al tonno

INGREDIENTI:

  • 2 uova
  • 1 cucchiaino di Maizena
  • 200 ml di panna fresca liquida
  • 1 cucchiaino di pesto alla genovese
  • 1 pizzico di sale
  • 2 scatolette di tonno al naturale
  • Qualche pomodorino ciliegino
  • Un po' di erbe aromatiche come timo, basilico, origano, rosmarino

 

 

PROCEDIMENTO:

Rompete le uova in una ciotola, unite la Maizena, la panna, il pesto, il sale ed il tonno. Lavate bene e tenete da parte le due scatolette di tonno vuote. Mescolate bene il tutto e riempite le scatolette con il composto ottenuto.


Terminate disponendo  3 pomodorini sulla superficie di entrambe le scatolette. Spolverate con le erbe aromatiche. 

Fate cuocere per una ventina di minuti a 180°. 

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