Gli esercizi che puoi fare in casa per eliminare i rotolini della schiena
Spesso il grasso si accumula su pancia e fianchi, e addio abitini aderenti che segnano il punto vita...Ecco come tornare splendenti con dei semplici esercizi che puoi fare a casa
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GLI ESERCIZI DA FARE A CASA
1. Gambe divaricate
Mettetevi a gambe divaricate con le ginocchia leggermente flesse, portate avanti il bacino e spostate il usto prima verso destra e poi verso sinistra, ripetere 10 volte. Ripetere l'esercizio mantenendo la posizione, questa volta mettendo le braccia in avanti a cerchio, come se steste abbracciando qualcuno.
2. Alzate laterali
Per eseguire questo esercizio avrete bisogno di due manubri leggeri, oppure di due bottigliette d'acqua piene. Posizionarsi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, flettere leggermente le ginocchia e piegare il busto formando un angolo di circa 45°. ora, sollevate lentamente le braccia lungo i fianchi, tenendole ben tese, quindi riportarle giù tornando alla posizione iniziale. Se sentite lavorare le spalle e la parte superiore della schiena, vuol dire che state facendo bene l'esercizio. Eseguire due serie da 12.
3. Rilassate la schiena
Appoggiare il palmo delle mani e le ginocchia a terra o sul materassino e rilassate la schiena. inarcatela poi verso l'alto (come i gatti) e poi verso il bassp come per toccare il pavimento con la pancia. Ripetere per almeno 10 volte controllando il movimento senza strattoni o colpi improvvisi.
4. Supini
Distendetevi con la pancia per terra. Posizionate i palmi delle mani sulla nuca e sollevate il busto verso l'alto. mentente le gambe allungate e i piedi attaccati al pavimento. Tornate quindi alla posizione di partenza; eseguire due serie a 15 ripetizioni ognuna.
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Questi rotolini agli asparagi sono un'idea sfiziosa e scenografica per presentare gli asparagi in modo originale. Sono sfiziosi e semplici, una ricetta imperdibile per conquistare i tuoi ospiti.
INGREDIENTI :
- 1 rotolo di pasta sfoglia già pronta
- Pesto alla genovese q.b
- 12 asparagi verdi
- 12 fette di prosciutto crudo
- 1 tuorlo d'uovo per spennellare
PREPARAZIONE :
Incidere la pasta a metà nel senso della larghezza, creando due mezzelune, quindi ricavare circa 12 rettangoli.
Spalmare il pesto su ogni rettangolo. Nel frattempo far bollire gli asparagi verdi per qualche minuto, e scolarli ancora croccanti.
Arrotolare una fetta di prosciutto attorno ad ogni asparago, lasciando libera la punta.
Arrotolare i rettangoli di pasta attorno ad ogni asparago, sempre lasciando libera la punta.
Adagiare i rotolini sulla placca del forno, distanziati l'uno dall'altro. Spennellarli con il tuorlo d'uovo e fare cuocere in forno a 180° per 30 minuti circa.
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