7 esercizi per ritonificare cosce e glutei, liberandosi velocemente della cellulite
Esercizi mirati ed innovativi per liberarsi della cellulite in zone sempre sensibili.
© Thinkstock - blanaru
Esercizi mirati per tonificare glutei e gambe
Sbarazzatevi della cellulite in poche settimane, mantenendo una dieta equilibrata e realizzando questi speciali esercizi.
Allenatevi secondo queste indicazioni almeno 4 volte a settimana e non resterete delusi.
Ecco quali sono questi speciali eserczi:
1. DONKEY KICKS
Ovvero "Calci d'asino" che aiutano a rinforzare coscie e glutei.
Mettetevi dunque a terra con braccia e ginocchia ed alzate più in alto che potete, alternando le gambe.
Mantenetele in alto per 3 secondi prima di comabiare.
Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni per gamba.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
2. SINGLE-LEG DEADLIFT
Si tratta di uno degli esercizi più efficaci contro la cellulite:
Se possibile utilizzate un bilanciere, in alternativa una bottiglia d'acqua da 2litri:
- prendetela in mano stando in piedi
- spostate in avanti il corpo ed alzate contemporaneamente una gamba dietro di voi
- fermatevi quando toccherete terra con il bilanciere/acqua
- tornate in posizione di partenza e ripetete cambiando gamba
Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni per gamba.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
3. WEIGHTED BRIDGE
Una vera manna per i vostri glutei e quadricipiti:
- sdraiatevi sulla schiena e pigate le ginocchia verso di voi tenendo i piedi a terra
- tenete tra le braccia, sul bacino, una bottiglia da 2Litri d'acqua
- spingendo coi talloni alzate il bacino tenendo la schiena dritta fino a che non resteranno a terra solo talloni e spalle
- tornate in posizione
Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
4. SQUOT SUMO
D'ispirazione orientale, questo esercizio farà lavorare duro il vostro sedere e le vostre gambe:
- mettetevi con le gambe aperte, parallele ed allineate alle spalle
- assicuratevi che i piedi ora si aprano allargando l'angolo rispetto alle spalle
- scendete con il sedere fino a realizzare un angolo retto e mantenete la posizione per 10 secondi
- tornate in posizione di partenza e avrete realizzato una ripetizione
- riposate 30 secondi e ripetete
Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
5. SIDE LATERAL LUNGES
Altro esercizio completo ed efficace contro la cellulite:
- state in piedi avvicinando gambe e ginocchia
- fate un passo con la gamba sinistra verso sinistra e "lanciatevi verso il pavimento" tenendo i piedi per terra e mantenendo la gamba destra dritta
- tornate in posizione iniziale e cambiate gamba
Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
6. SQUOT CON SALTO
Simile all'esercizio "Sumo", questa variante velocizza l'assorbimento della cellulite:
- mettetevi nella posizione di squot con le gambe aperte e parallele, allineate alle spalle
- scendete con il sedere fino a formare un angolo retto
- una volta raggiunto l'angolo saltate in alto
- quando tornerete a terra realizzate un nuovo piegamento e poi saltate di nuovo
Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
7. SIDE LEG RAISE
Gran finale con un esercizio che si concentra maggiormente sulle gambe:
- mettetevi su di un fianco, appoggiandovi a terra conl'avambraccio
- sollevate la gamba non appoggiata più in alto che potete
- mantenete la posizione per il maggior tempo possibile
- ritornate in posizione lentamente
Realizzate 3 serie da 20 ripetizioni per gamba.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
Vi garantiamo eccellenti risultati, se solo sarete capaci di disciplina e costanza nell'effettuare questo allenamento.
Buon lavoro e dite addio alla cellulite :)
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