Solo 4 minuti al giorno per bruciare i grassi !
Si ha tendenza a credere che avere andare in palestra sia la condizione necessaria e sufficiente per poter perdere peso. In realtà, esistono dei metodi da adottare a casa propria e che sono ugualmente efficaci. Tra questi troviamo il metodo Tabata dei 4 minuti.
I risultati ottenuti con questo metodo sono spettacolari.
Bien souvent nous pensons à tort qu’il suffit d’un abonnement à la salle de sport pour pouvoir perdre du poids. En réalité, il existe des méthodes que nous pouvons réaliser chez nous et qui seront tout aussi efficaces. Parmi celles-ci nous pouvons citer la méthode Tabata de 4 minutes. Les résultats de cette méthode sont spectaculaires.
Il metodo tabata: VEDIAMO COS'e'
L'high intensity interval, chiamato anche HIIT è un metodo di allenamento fisico elaborato a partire da sforzi fisici molto intensi seguiti da intervalli brevi di recupero. Nel programma HIIT è incluso anche il metodo Tabata.
Questo metodo consente di perdere peso , ma anche di migliorare e rafforzare l'apaprato cardiovascolare. E questo grazie al tempo di recupero che consente all'organismo di prendere energia da bruciare a partire dagli accumuli di grasso durante i secondi di recupero.
L'obiettivo di questo allenamento è di tonificare il corpo e perdere peso peso facendo esercizi intensi ma brevi.
Questo metopdo è stato messo a punto dal giapponese Izumi Tabata: composto da 8 esercizi intensi della durata di 20 secondi e 10 secondi di riposo. Bastano quindi 4 minuti al giorno per seguire il metodo tabata.
Come seguire il metodo Tabata?
Innanzitutto, prima di ogni esercizio fisico è importante dedicare qualche minuto al riscaldamento per preparare il corpo ad un'attività fisica intensa. Potete semplicemente camminare o correre facendo delle accelerazioni progressive di 20 secondi. Non dimenticate il tempo di recupero dopo l'esercizio : camminate più piano fino a diminuire il ritmo cardiaco. Per seguire il metodo Tabata dovrete fare 8 esercizi da 20 secondi l'uno, seguiti da 10 secondi di recupero dopo ogni esercizio.
Svolgete gli esercizi lentamente e attentamente ed aumentate il ritmo mano a mano.
Grazie al metodo Tabata, anche 24 ore dopo l'esercizio il metabolismo è ancora bello attivo, ragione per la quale si continuano a bruciare grassi.
Contando il tempo di riscaldamento, quello dell'esercizio vero e proprio, ed il tempo di recupero, l'esercizio Tabata dura circa 20-25 minuti.
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