10 minuti d'allenamento specifico per liberarsi delle maniglie del'amore
Uno speciale allenamento, intenso e mirato, per sciogliere le maniglie dell'amore giorno dopo giorno.
© Thinkstock
Una soluzione specifica
Ogni perdita di peso ha dei presupposti che, se non vengono rispettati, ne impediscono la realizzazione.
Per prima cosa è necessario regolare la propria alimentazione azzerando zuccheri, carboidrati e alcol in eccesso.
In secondo luogo è fondamentale effettuare attività fisica con costanza.
Per problemi di linea specifici si rendono necessarie soluzioni specifiche.
È questo il caso delle care vecchie "maniglie dell'amore", depositi adiposi che rovinano la silhouette dei fianchi.
Ecco di seguito un allenamento composto da esercizi mirati.
L'ALLENAMENTO PER LE MANIGLIE DELL'AMORE
Labase dell'allenamento dovrà essere cardio, della durata di almeno 30 minuti e da effettuare almeno 4 volte alla settimana.
Ad esmepio la corsa è una llenamento cardio.
Alla fine dell'allenameto inserite questi 6 esercizi, per un totale di 10 minuti d'attività:
1. SIDE-LEG RAISE
S'inizia con un esercizio che risveglia il tono muscolare delle gambe e dei fianchi:
- mettetevi su di un fianco, appoggiandovi a terra conl'avambraccio
- sollevate la gamba non appoggiata più in alto che potete
- mantenete la posizione per il maggior tempo possibile
- ritornate in posizione lentamente
Realizzate 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
2. ADDOMINALI A LIBRETTO
- sdraiatevi per terra a pancia in su
- sollevate il busto fino ad essere perpendicolari a terra ed alzate le braccia in alto
- alzate leggermente le gambe mantenendole unite e parallele a terra
- portate verso di voi le gambe e contemporaneamente abbassate le braccia fino ai piedi
- tornate lentamente alla posizione di partenza e ripetete
Realizzate 3 serie da 15 ripetizioni.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
3. ADDOMINALI BICICLETTA
Molto efficaci per gli addominali laterali:
- sdraiatevi per terra a pancia in su
- mettete le mani dietro al testa tenendo le braccia a terra
- alzate le gambe piegando le ginocchia e formando un angolo retto
- ora avvicinate a voi una gamba mentre distendete l'altra e contemporaneamente toccate il ginocchio più vicino con il gomito opposto effettuando un movimento in avanti
- tornate in posizione iniziale e ripetete alternando le gambe/braccia
Realizzate 3 serie da 10 ripetizioni.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
4. BRIDGES
- sdraiatevi sulla schiena e pigate le ginocchia verso di voi tenendo i piedi a terra
- tenete tra le braccia, sul bacino, una bottiglia da 2Litri d'acqua
- spingendo coi talloni alzate il bacino tenendo la schiena dritta fino a che non resteranno a terra solo talloni e spalle
- tornate in posizione
Realizzate 3 serie da 10 ripetizioni.
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
5. ELBOW PLANK
Questo esercizio fa lavorare contemporaneamente tutti i muscoli dei fianchi e del bacino:
- sdraiatevi a pancia in giù
- appoggiate il peso sui gomiti, tenendo gli avambracci vicini e paralleli ad altezza spalle
- unite le gambe e appoggiatevi sulle punte dei piedi
- alzate il bacino in modo da essere paralleli al pavimento (tenete il corpo allineato senza alzare nè scendere troppo i glutei)
- mantenete la posizione per 30 secondi
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
6. PLANK LATERALE
Simile all'esercizio precedente, è più intensivo sui fianchi:
- appoggiate il peso su di un fianco e su di un gomito, appoggiando l'altro braccio sulla gamba che non tocca terra
- alzatevi sul gomito e tenete le gambe vicine e dritte
- mantenete la posizione per 30 secondi
In questo video è mostrato come realizzare l'esercizio adeguatamente.
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