5 esercizi che sgonfiano la pancia e salvano la salute da fare in ufficio

Tribù Golosa

Quando non possiamo muoverci come il nostro corpo richiede siamo più a rischio di inefficienze fisiche e di disturbi fisici. 

A volte sono proprio alcuni dolori ad impedirci di muoverci e questo non fa che rendere la situazione più complicata. Altre volte è il nostro lavoro, nel caso del lavoro d'ufficio, a renderci statici e sedentari per lunghe ore ogni giorno.

La vita sedentaria

Tantissimi studi hanno infatti dimostrato che le persone che passano molto tempo sedute e statiche hanno più possibilità di contrarre il cancro, il diabete, delle malattie cardiovascolari e l'obesità. 

Non c'è da scherzare ma c'è da...attivarsi!

E quindi muoversi di più, riprendere in mano il proprio corpo e, coscientemente, darsi un po' da fare per stare meglio!

Esercizi da ufficio

Abbiamo trovato 6 esercizi facili da fare in ufficio o a casa, proposti proprio a coloro che non hanno occasione di muoversi abbastanza. Guardateli, leggete bene come eseguirli ma soprattutto...fateli tutti i gironi, basteranno 5 minuti!

Prima di spiegarveli ricordate che per realizzarne alcuni sarebbe meglio disporre di una sedia con braccioli e, possibilmente, senza ruote.

1. GINOCCHIA AL PETTO
Stando seduti con la schiena dritta e mantenendo un piede a terra portate l'latra al petto, tenendola stretta con le mani sul ginocchio.

Alzandola espirate e poi rilasciatela.
Effettuate lo stesso movimento con l'altra gamba e, alternandole, effettuate 20-30 ripetizioni complessive.

Questo esercizio è ideale per i muscoli addominali, migliora la digestione e aiuta a bruciare i grassi.

2. ALZATE LE 2 GINOCCHIA INSIEME
Mantenendovi stabili con le mani sui braccioli, portate contemporaneamente le 2 gambe al petto. La schiena dovrà restare dritta. Ripetete 20 volte.

Questo esercizio fa lavorare tutti i muscoli addominali con dolcezza.

3. ALZATE LE 2 GINOCCHIA INSIEME E RUOTATE IL BACINO
Questo esercizio è simile all'altro e anche in questo caso si dovranno tenere le mani salde sui braccioli.

Alzate contemporaneamente le gambe e portatele al petto.
Quando saranno al petto sedetevi su di una natica e girate il bacino dal lato opposto.
Tornate alla posizione di partenza e poi ripetete alternando le natiche e il senso verso cui girare il bacino.

Questo esercizio fa lavorare specificamente i muscoli addominali obliqui.

4. PIEGAMENTI VERSO TERRA
Tenete le gambe aperte in posizione eretta, sempre schiena dritta.
Abbassate quindi il petto verso terra e allungate un braccio verso la caviglia della gamba opposta (con la mano destra toccate la caviglia della gamba sinistra) e mantenete la posizione per qualche secondo.

Tornate in posizione di partenza e ripetete l'esercizio alternando braccia e gambe.
Ripetetelo 20 volte.

Questo esercizio fa lavorare specificamente i muscoli addominali laterali.
 
5. ALZA IL GINOCCHIO AL GOMITO APPOSTO
Questo esercizio richiede una coordinazione tra braccia e gambe a cui non siamo forse abituati. Sempre mantenendo una postura verticale con schiena dritta, stando seduti sulla sedia, alziamo il ginocchio destro.

Contemporaneamente le nostre mani dovranno essere messe dietro alla testa.

Cercate quindi di toccare il ginocchio destro dal gomito sinistro.
Tornate quindi in posizione di partenza e ripetete l'esercizio 20 volte alternando braccia e gambe.

Il movimento provocherà una torsione benefica che coinvolge muscoli addominali laterali e obliqui.

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