I 5 migliori esercizi per sgonfiare la pancia
Fai questi esercizi con costanza, mantienei una vita attiva e una dieta equilibrata e i risultati saranno evidenti in meno di 2 settimane.
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Esercizi per sgonfiare la pancia
Quando pensate al grasso più duro da togliersi di dosso, a quale pensate?
La maggior parte di voi probabilmente penserà al proprio ventre.
Il grasso della pancia è molto facile da accumulare ma anche estremamente difficile da togliere.
Oltre ad una dieta equilibrata ed a una vita attiva ci sono alcuni esercizi specifici che possono essere di grande aiuto proprio per ridurre il grasso addominale e sgonfiare la pancia. Inoltre, altra buona notizia, non richiederanno molto tempo
1. THE ROLL
Obiettivo: Addominali bassi
Sdraiati per terra, stendi le gambe e portale lentamente verso il petto. Poi stendile nuovamente verso terra ma stando attenti che non tocchino.
Resta in posizione 3 secondi e riporta le gambe al petto.
Ripeti per 30 secondi.
2. MOUNTAIN CLIMBER
Obiettivo: Addominali (tutti i gruppi)
Metti le mani sul pavimento e stendi il corpo mantenendo la schiena dritta facendo leva con i piedi. A questo punto porta le ginocchia al petto alternandole, mirando ai tuoi gomiti. Mentre lo fai stringi la pancia indurendo gli addominali, otterrai risultati migliori.
Ripeti per 30 secondi.
3. SPIDERMAN PLANK
Obiettivo: Addominali centrali e obliqui
Inizia appoggiando i gomiti per terra mantenendo una posizione eretta, facendo leva con i piedi. Poi inizia a portare, alternandole, le gambe verso i gomiti corrispondenti. Ripeti per 30 secondi.
4. FLUTTER KICKS
Obiettivo: Addominali bassi
Appoggia la schiena per terra, metti le mani dietro la testa e sollevala in avanti. A questo punto comincia a calciare l'aria, sollevando alternativamente le 2 gambe. Tieni la schiena a terra ed espira e inspira profondamente durante l'esercizio.
Ripeti per 30 secondi.
5. RUSSIAN TWIST
Obiettivo: Addominali obliqui
Inizia sedendoti sul pavimento, forma con le gambe un angolo di 45° sollevando i piedi da terra. Piega la zona addominale portando le mani ai fianchi, alternando.
se riuscite, stendete le gambe (è più duro). Ripeti per 30 secondi.
Non ti ci vorrà molto tempo a completare i 5 esercizi.
Quando li avrete terminati ripeteteli tutti e 5 come indicato.
Se menterrete costanza nell'esercizio e non esagererete in cucina avrete risultati visibili in meno di 2 settimane.
Provate e fateci sapere!
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