Quanti carboidrati si devono davvero consumare per riuscire a perdere peso?
Il consumo di carboidrati ha un effetto negativo sui livelli di insulina e zucchero nel sangue. E si sa, chi vuole dimagrire deve necessariamente tagliare i carboidrati. Ma in che misura? E i carboidrati sono tutti uguali? Se vuoi vederci più chiaro al riguardo, leggi qui :)
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Quanti carboidrati conviene consumare quando si è a dieta?
Un consumo eccessivo di carboidrati ha un effetto negativo sui livelli di insulina e zucchero nel sangue, ed è risaputo che gli elevati livelli di zucchero potrebbero causare alcune malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, cancro e alzeheimer.
Inoltre, uno dei metodi più efficaci per perdere peso è quello di escludere i carboidrati dalla dieta.
Le ricerche hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati svolgono un ruolo importante nella riduzione del peso. Inoltre, abbassano anche i livelli di trigliceridi e glucosio nel sangue. Infine, possono anche promuovere una rapida perdita di peso e sono meno dannosi rispetto alle diete ipocaloriche.
Un gran numero di studi ha dimostrato che i piani di gestione del peso a basso contenuto di carboidrati sono molto più utili rispetto alle diete a basso contenuto di grassi.
Ecco quanti carboidrati dovresti mangiare su base giornaliera per promuovere la perdita di peso:
20-50 grammi al giorno
Se sei obeso, soffri di diabete, o semplicemente vuoi diventare più snello velocemente, dovresti mangiare 20-50 grammi di carboidrati ogni giorno.
Quando si consumano meno di 50 grammi di carboidrati al giorno per un certo periodo, il corpo inizierà a utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia.
Se si intende seguire una dieta povera di carboidrati, ecco cosa puoi consumare
Tutte le verdure
Solo un po 'di carboidrati amidacei
2-3 frutti al giorno
100-150 grammi al giorno
Se sei naturalmente snello e attivo, e vuoi mantenere il peso corporeo e rimanere in buona salute, dovresti mangiare 100-150 grammi di carboidrati ogni giorno.
Puoi mangiare i seguenti carboidrati:
Fino a 4 frutti al giorno
Tutte le verdure
Piccole quantità di amidi sani: cereali come l'avena; patate dolci; e patate
Prima di cominciare qualsiasi dieta, meglio consultare il proprio medico di fiducia.
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