21 giorni, 20 minuti: il planning che ti rimette in linea
21 giorni, 20 minuti al giorno: la sfida per iniziare il 2018 in forma si basa sulla camminata. Camminare è tra l'altro una delle attività più benefiche che esistano e noterai anche quanto influisce sulla linea. Ecco il nostro planning, step by step.
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Ritrovare la forma camminando
Poco tempo da dedicare alla palestra e alla forma in generale? Ecco perché ti proponiamo questo piano di 21 giorni: basta dedicare fino a 20 minuti al giorno a camminare e noterai subito la perdita di peso.
Settimana 1
Giorno 1 - dedica 5 minuti a camminare al mattino e 5 alla sera (o qualsiasi altro momento della giornata).
2 ° giorno: dedica 7 minuti alla camminata
3 ° giorno: dedicare 9 minuti a camminare
4 ° giorno: dedicare 10 minuti a camminare
5 ° giorno: dedicare 12 minuti a camminare
6 ° giorno: dedicare 15 minuti a camminare
7 ° giorno: dedicare 18 minuti a camminare
Settimana 2
Giorno 8 - 2 minuti lentamente, poi 10 minuti veloci, 2 minuti di nuovo a passo più moderato
Giorno 9 - 20 minuti a passo moderato.
Giorno 10 - 5 minuti, poi 12 minuti veloci, ancora 5 minuti
Giorno 11 - 20 minuti di passo moderato.
Giorno 12 - 5 minuti poi 15 minuti veloci, ancora 5 minuti
Giorno 13 - 20 minuti di passo moderato.
Giorno 14 - 5 minuti, poi 18 minuti veloci, ancora 5 minuti
Settimana 3
Giorno 15 - 10 minuti a camminare su e giù per le scale e aggiungi 2 minuti di ritmo moderato
Giorno 16 - 20 minuti di passo moderato.
Giorno 17: 12 minuti camminando su e giù per le scale e 2 minuti a ritmo sostenuto
Day 18 - 25 minuti di passo moderato più due serie di 12 squat.
Giorno 19: trascorri 20 minuti camminando su e giù per le scale e aggiungi 3 minuti di ritmo facile.
Giorno 20 - 25 minuti di passo moderato.
Giorno 21 - 20 minuti di ritmo veloce, 3 minuti di passo facile.
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