Lunedì
- Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 4 biscotti integrali
- Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Pranzo: Insalata mista, frittata con erbette,1 fetta di pane
- Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Cena: 80 grammi di pasta integrale condita con zucchine cotte al vapore, 30 grammi di ceci o fagioli bolliti e conditi con 1 cucchiaino di olio e aceto di mele
Martedì
- Colazione: 150 ml di latte vegetale o latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di cereali integrali
- Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Pranzo: 100 grammi di bresaola, insalata mista e 1 fetta di pane
- Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Cena: Verdure a scelta al vapore e 60 grammi di riso
Mercoledì
- Colazione: 1 yogurt magro con 1 cucchiaio di cereali integrali
- Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Pranzo: Insalata di pollo e 1 fetta di pane
- Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Cena: cous cous con gamberi e zucchine
Giovedì
- Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 3 fette biscottate normali o integrali
- Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Pranzo: 1 mozzarella, 125 grammi di pomodorini, 1 fetta di pane
- Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Cena: Insalata mista, 1 fetta di salmone cotta al vapore, 1 fetta di pane
Venerdì
- Colazione: 150 ml di latte vegetale o latte parzialmente scremato con 4 biscotti
integrali - Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Pranzo: Insalata di fagiolini e patate
- Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Cena: Verdure a scelta cotte al vapore e 1 fetta di arista di maiale
Sabato
- Colazione: 1 yogurt magro con 3 fette biscottate integrali
- Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Pranzo: 60 grammi di riso con zucchine e 80 grammi di bresaola
- Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Cena: 1 sogliola cotta al vapore, 1 patata piccola cotta al vapore e insalata mista
Domenica
- Colazione: 1 tazza di tè o 1 tazzina di caffè con 3 fette biscottate normali
- Spuntino: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Pranzo: 60 grammi di riso venere con gamberi e scorza di limone
- Merenda: 1 frutto o 1 noce o 1 mandorla
- Cena: Insalata mista, feta e un paio di crostini di pane
Haldi Doodh: 5 motivi per cui ti fa...
I segni che indicano la carenza di...
Come capire se la tua fame è fisica o...
Commenta questo articolo