3 esercizi che ti aiuteranno a raggiungere la perfezione
Esercizi specifici pensati per essere realizzati in casa, all'interno di un piano d'allenamento preciso che ti avvicinerà alla linea che stai sognando.
© Pexels
Un programma da campionesse
E' Angela Lee, campionessa mondiale d'arti marziali, a diffondere questo speciale e semplice piano d'allenamento che potrebbe portare la tua forma fisica al massimo e contemporaneamente, scolpire il tuo corpo.
Si tratta di un programma ambizioso certamente ma anche molto semplice, che richiede che vengano effettuati esercizi specifici quasi tutti i giorni per 1 mese.
Ecco quali sono gli esercizi da ripetere:
1. ESERCIZIO BASE - Squat
Sono esercizi piuttosto comuni, occorre mettere bene i piedi a terra, alla stessa larghezza delle spalle e abbassare il bacino fino a formare un angolo di 90°.Mantieni la posizione per 15 secondi facendo attenzione che la schiena resti dritta e lo sguardo allineato con gli occhi.
Recupera per 1 minuto e ripeti per quante volte indicato sulla tabella in fondo, applicando sempre il recupero tra un esercizo e l'altro.
2. ESERCIZIO CON PESI - Squat con pesi
Il concetto è lo stesso dell'esercizo precedente ma con l'ausilio di pesi, in entrambe le mani. Allargate pero' le gamba un po' di più, oltre le spalle, espirate ed effettuate l'esercio, mantenendo la schiena dritta, guardando avanti per 15 secondi circa.
Se non siete sicuri, iniziate con pesi leggeri e, nel corso del tempo, aumentatene il peso gradualmente.
Effettuate sempre un minuto tra un esercizio e l'altro.
3. ESERCIZIO DIFFICILE - Squat con mani dietro la nuca
Ancora una volta mettetevi in una posizione di squat facendo attenzione ad aprire le gambe oltre il livello delle spalle. Mantenete le spalle dritte e mettete le mani dietro la testa e mantenete la posizione per 15 secondi senza piegarvi in avanti. Sentirete i muscoli della schiena lavorare.
Effettuate sempre un minuto tra un esercizio e l'altro.
Ora che conoscete gli esercizi non resta che seguire le indicazioni presenti in questa tabella d'allenamento di 30 giorni. Troverete giorno per giorno la tipologia ed il numero d'esercizi da effettuare. Naturalmente i primi giorni saranno i più duri ma, se sarete costanti come vi auguriamo, i risultati arriveranno senz'altro.
TABELLA D'ALLENAMENTO
Giorno 1 - 10 esercizi di TIPO 1
Giorno 2 - 10 esercizi di TIPO 1
Giorno 3 - 15 esercizi di TIPO 1
Giorno 4 - RIPOSO
Giorno 5 - 20 esercizi di TIPO 1
Giorno 6 - 20 esercizi di TIPO 1
Giorno 7 - RIPOSO
Giorno 8 - 25 esercizi di TIPO 1
Giorno 9 - 30 esercizi di TIPO 1
Giorno 10 - 10 esercizi di TIPO 2
Giorno 11 - RIPOSO
Giorno 12 - 10 esercizi di TIPO 2
Giorno 13 - 15 esercizi di TIPO 2
Giorno 14 - RIPOSO
Giorno 15 - 20 esercizi di TIPO 2
Giorno 16 - 20 esercizi di TIPO 2
Giorno 17 - 25 esercizi di TIPO 2
Giorno 18 - RIPOSO
Giorno 19 - 30 esercizi di TIPO 2
Giorno 20 - 10 esercizi di TIPO 3
Giorno 21 - RIPOSO
Giorno 22 - 10 esercizi di TIPO 3
Giorno 23 - 15 esercizi di TIPO 3
Giorno 24 - 20 esercizi di TIPO 3
Giorno 25 - RIPOSO
Giorno 26 - 20 esercizi di TIPO 3
Giorno 27 - 25 esercizi di TIPO 3
Giorno 28 - RIPOSO
Giorno 29 - 30 esercizi di TIPO 3
Giorno 30 - 10 esercizi di TIPO 1 + 10 esercizi di TIPO 2 + 10 esercizi di TIPO 3
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