Dai 4 settimane a questi esercizi e ti trasformeranno la linea
Mettete in pratica questo allenamento, composto da esercizi mirati e in grado di far lavorare moltissimi muscoli e di aiutarti a bruciare più grassi, ritrovando infine la linea.
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Fate esercizio fisico
Volete dimagrire, ritrovare la linea e sentirvi meglio?
Mantenete un'alimentazione equilibrata che tagli zuccheri e grassi ed effettuate esercizio fisico almeno 4-5 volte a settimana.
Non esistono miracoli o forumule magiche, in questo caso cio' che produce risultati è sempre e soltanto la disciplina che riuscirete a mantenere.
Vi suggeriamo oggi un allenamento specifico e molto efficace, composto di 7 esercizi illustrati:
1. Flessioni
Un esercizio classico in grado di rinforzare il torace, i tricipiti e l'intero tronco aumentando la massa muscolare.
Effettuate 2 serie da 10 flessioni, riposando 60 secondi tra una e l'altra.
2. Plank
Si tratta di un esercizio statico che consiste nel mantenere il corpo in posizione orizzontale, sorretto da piedi e avambracci. Mantenendo la schiena dritta, resistete per dieci secondi. Lavorerarnno gli addominali, le braccia e la schiena.
3. Squat
Imprescindibili in qualsiasi routine d'allenamento gli squot sono essenziali per bruciare calorie e modellare i glutei.
Restate in posizione per 10 secondi, poi riposatene 60 e ripetete l'esercizio.
Realizzate in tutto 8 ripetute.
4. Addominali
L'esercizio farà lavorare i muscoli addominali contribuendo a bruciare grassi accumulati in quest'area.
Realizzate 10 ripetute (5 per gamba) e poi riposate per 60 secondi.
Effettuate 3 serie d'esercizi.
5. Addominali con estensione
Anche questo esercizio tonificherà le cosce e l'addome. Formate un triangolo con il corpo appoggiando le mani e i piedi a terra. Sollevate quindi una gamba più in alto che si puo' e poi abbassatela lentamente, portando il corpo nella posizione iniziale. Realizate 10 ripetizione (5 per gamba) e poi riposate 60 secondi. Realizzate 3 serie.
6. Addominali laterali
State con le ginocchia apertte e separate ad altezza anca e leggermente flesse. Prendete un manico di scopa ed appoggiatelo sul collo, tenendolo con le mani alle due estremità. Ora ruotate tenendo la parte inferiore del corpo stabile.
Effettuate 3 serie da 15 esercizi riposando 30 secondi tra una e l'altra.
7. Gambe e glutei
Quest'esercizio rafforzerà le gambe e glutei. Appoggiate le ginocchia e gli avambracci sul tappetino yoga ed allungate completamente la gamba destra senza piegarla. Abbassatela poi lentamente nella posizione di partenza. Fate 15 ripetizioni ed alternate la gamba sinistra.
Ripetete per 15 volte, fate una pausa di 30 secondi e poi ripetete.
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