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La primavera sta arrivando: 6 esercizi per tonificare la gambe

Il bel tempo sta arrivando, le temperature salgono ed è quasi tornato il momento di mettersi un po' in mostra. Questi 6 esercizi specifici vi aiuteranno a tonificare la gambe.

Ritrovare la linea

Ritrovare la linea

La primavera sta tornando e le temperature si stanno alzando. Parallelamente i vestiti si accorciano, mettendoci in mostra.
Non perdere l'occasione di mostrarti in tutto il tuo splendore!

Togliti le scorie dell'inverno di dosso, ritrova la linea e tonifica il tuo corpo.
Ecco 6 esercizi per tonificare le gambe, gonne e minigonne vi attendono!

Quest'allenamento dev'essere effettuato con costanza e impegno, almeno 4 volte a settimana.
Altrimenti gli effetti positivi non sono per nulla garantiti!
Pronti? Via!


PRIMA d'iniziare l'allenamento realizzate un po' di stratching, scaldatevi bene e bevete un bicchiere d'acqua. 

1. SQUAT

Realizzate 20 ripetute e recuperate 60 secondi.


2. SQUAT AD UNA GAMBA

Realizzate 5 ripetute e poi cambiate gamba.
Recuperate 30 secondi e ripetete l'esercizio.



3. PIEGAMENTI FRONTALI

Realizzate 15 ripetizioni per gamba, poi recuperate 60 secondi.



4. POSIZIONE DELLA SEDIA

Appoggiandovi al muro mantenete la posizione per 30 secondi, poi recuperate altri 30 secondi.
Realizzate 4 ripetute.


5.SQUAT SPRINT

Il movimento è simile allo squat, con la differenza che si tratta di un movimento costante e da ripetere.
Continuatelo quindi per 30 secondi, poi recuperate 1 minuto e, infine, ripetete il movimento.



6. SQUAT CON SALTO

Realizzate 15 ripetute, recuperate 1 minuto e ripetete.

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