Per dimagrire , basta camminare per tre settimane
Se desideri perdere qualche chilo di troppo, la soluzione è meno difficile di quello che pensi: basta camminare per tre settimane...Scopri come :)
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Il planning per perdere peso camminando in tre settimane
Camminare comporta una serie di benefici come per esempio mantenere un peso sano, prevenire o gestire varie condizioni (malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2), rafforzare le ossa e i muscoli, migliorare l'umore, migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Per perdere peso, ecco un piano di camminata di 21 giorni per la perdita di grasso. Ecco come organizzare le settimane di tre camminate che ti aiuteranno a perdere peso.
1° giorno - Inizia con 10 minuti. Mantieni un ritmo leggero e costante.
2° giorno - Cammina per 12 minuti. Mantieni un ritmo leggero e costante.
3 ° giorno: Cammina per 15 minuti. Mantieni un ritmo leggero e costante.
4 ° giorno: Cammina per 18 minuti. Potrebbe essere più facile suddividere i minuti da questo punto fino alla fine della settimana. Cammina 9 minuti al mattino e 9 minuti la sera
5 ° giorno - Cammina per 20 minuti. Mantieni un ritmo leggero e costante. Cammina 10 minuti al mattino e 10 la sera.
6° giorno - Camminare per 22 minuti. Mantenere un ritmo leggero e costante. Cammina 11 minuti al mattino e 11 la sera.
Giorno 7 - Cammina per 25 minuti. Mantenere un ritmo leggero e costante.
Giorno 8 - Cammina 14 minuti.
Giorno 9 - Cammina per 16 minuti con un ritmo moderato.
Giorno 10 - Cammina per 18 minuti.
Giorno 11 - Cammina per 20 minuti con un ritmo moderato.
Giorno 12 - Cammina per 22 minuti. 4 minuti in modo veloce, 14 minuti veloci e 4 minuti più lentamente
Giorno 13 - Cammina 24 minuti con un ritmo moderato.
Giorno 14 - Cammina per 26 minuti. 5 minuti facili, 16 minuti veloci e 5 minuti leggeri
15 ° giorno - Cammina su e giù per le scale o su un percorso con un innalzamento crescente per 15 minuti.
Giorno 16 - Cammina 25 minuti con un ritmo moderato.
Giorno 17 - Cammina su e giù per le scale o su un sentiero con aumento di quota per 17 minuti. Aggiungi 2 minuti di camminata veloce.
Giorno 18 - Cammina per 27 minuti con un ritmo moderato.
Giorno 19 - Cammina su e giù per le scale o su un sentiero con quota crescente per 17 minuti. Finire con 3 minuti di camminata più leggera alla fine.
Giorno 20 - Cammina per 30 minuti con un ritmo moderato.
Giorno 21: Cammina velocemente per 25 minuti per finire con una passeggiata tranquilla di 8 minuti.
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