Menopausa? Come affrontarla con la giusta alimentazione
La menopausa, si sa, è un periodo complesso sotto diversi aspetti. Ecco qualche consiglio per afforntarlo al meglio, almeno dal punto di vista dell'alimentazione e di qualche altra buona abitudine...
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La dieta più adatta alla menopausa
Se sei entrata in menopausa, il tuo bioritmo ha probabilmente subito qualche scossone. In questo senso, è meglio riscoprire di cosa ha bisogno il nostro corpo per ascoltarlo, assecondarlo, e così stare meglio.
Una dieta sana sarà il pilastro principale per iniziare a far funzionare il nostro metabolismo. Una giusta combinazione di alimenti può diminuire le conseguenze della diminuzione degli ormoni femminili e, allo stesso tempo, garantisce un livello ottimale di energia fisica e mentale. In questo modo, oltre a combattere quei chili in più, si evitano anche sintomi comuni come vampate di calore, stanchezza e improvvisi sbalzi d'umore. Questa volta abbiamo compilato una serie di raccomandazioni per pianificare una dieta perfetta per perdere peso in menopausa.
Consuma più frutta e verdura
Quando consumi quotidianamente frutta e verdura, fornisci all'organismo nutrienti essenziali che ti permettono di godere di una buona salute fisica e mentale. Questi, a loro volta, sono a basso contenuto di calorie e contengono fibre e antiossidanti che aiutano a perdere peso. Mangiare da cinque a sei porzioni al giorno prolunga la sensazione di pienezza e mantiene il metabolismo a un buon ritmo.
Bevande diuretiche
L'acqua, le infusioni e i succhi diuretici sono un ottimo supporto per perdere peso in menopausa. Promuovendo la rimozione dei liquidi trattenuti, combattono l'infiammazione e migliorano il funzionamento del sistema linfatico.
Ti consigliamo:
Infuso di carciofi
Frullato di sedano e mela
Succo d'ananas
Tè verde
Includi cereali e legumi
Si consiglia di ridurre i carboidrati totali, e di prediligere cereali integrali e legumi per ottenere fibre.
Mangia carni magre e grassi sani
Gli alimenti che sono fonti di grassi sani e carni magre aiutano a mantenere un livello ottimale di energia e una buona salute dei muscoli. Entrambi i benefici completano la dieta per perdere peso, in quanto migliora le prestazioni sportive e il metabolismo. Alcune opzioni sono:
Petto di pollo e tacchino
Pesce azzurro
Noci e semi di girasole
Dì addio agli zuccheri e ai piatti confezionati
Pensiamo di non sbagliare a dire che questo è forse l'aspetto più importante della dieta, soprattutto se l'obiettivo è quello di perdere peso. Per molti può sembrare "innocuo" farli diventare parte del piano alimentare, ma in realtà hanno molti effetti negativi. Ad esempio, farine raffinate, zuccheri e grassi saturi non hanno posto in una dieta sana per perdere peso.
I più noti sono:
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