Perdi fino a 7 kg così, con determinazione si può fare!
Se vuoi perdere fino a 7 kg, basta armarsi di due elementi: determinazione e tempo. Per perdere peso senza compromettere la salute, infatti è necessario il tempo giusto per prendersi cura di sé, e una buona dose di determinazione.E poi, sfoggerai una linea invidiabile.
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Perdi fino a 7 kg in questo modo, con pazienza e determinazione si può!
Come fare per perdere fino a 7 kg? Ecco i cibi concessi, e il menu tipo di un giorno
LATTICINI
Preferibilmente scremato (latte, yogurt e formaggio fresco 0%). Niente formaggio, niente panna, niente crema.
VERDURE
Tutte le verdure sono raccomandate Inclúyelas tanto nel cibo come nella cena come piatto principale, dalle foglie per insalata, pomodoro, cetriolo ... a verdure come melanzane o zucchine, o crucifere (broccoli, cavoli ...) e anche i funghi.
FRUTTA
Si consiglia anche tutti i frutti, comprese le banane! L'ideale è prendere 2 o 3 porzioni al giorno. Puoi prenderlo per dessert o tra ore. Sono uno spuntino ideale.
CEREALI, VERDURE E TUBERI
Questo gruppo di alimenti dovrebbe essere la base della nostra dieta. Dobbiamo assumerlo affinché il corpo possa svolgere le sue funzioni, ma dobbiamo controllare la quantità in modo che il corpo possa anche approfittare delle riserve energetiche (grasso accumulato) e perdere peso.
L'importo indicativo che deve essere aggiunto nel pasto e la cena è la misura di un pugno.
Riso, pasta, couscous, pane ... preferibilmente intero, legumi (lenticchie, ceci o fagioli) e patate.
PROTEINE
Uova: 3-4 uova a settimana.
Carne: preferibilmente bianca (pollo o tacchino) e una, massimo due volte volte a settimana carne rossa
Pesce: 3 volte a settimana pesce bianco (nasello, sogliola, merluzzo ...) e 1 pesce azzurro (salmone, acciughe, sgombro ...)
Menu ideale del giorno
Colazione. caffè con latte scremato, e cereali oppure una fetta di pane con miele o marmellata, emglio se fatta in casa
Spuntino : frutta
Pranzo: crema di zucchine, patate al forno, petto di pollo alla griglia
Merenda : 1 banana
Cena insalata verde, riso integrale, salmone al cartoccio
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Tecniche di cucina
INGREDIENTI:
- 1 broccolo
- 2 spicchi di aglio tritato
- 200 ml di panna da cucina
- La buccia grattugiata di 1 limone ed il succo
-Sale q.b
-Pepe q.b
- 320 g di pasta corta
-Parmigiano grattugiato q.b
PROCEDIMENTO :
Tagliare 1 broccolo a cimette e farlo cuocere in acqua bollente. Quando è quasi cotto, ma ancora croccante, scolatelo e mettetelo a bagno in una ciotola con acqua fredda e dei cubetti di ghiaccio. Questa operazione serve a mantenere il colore verde brillante al broccolo. Far soffriggere l'aglio tritato in una padella con dell'olio caldo, unire la panna, mescolare bene, aggiungere la buccia di limone grattugiata, salate, pepate. Date una mescolata ed unite il succo di limone.
Nel frattempo fate cuocere la pasta, scolatela ed unite le cimette di broccolo scolate ed il sugo alla panna.
Unite del Parmigiano grattugiato e servite immediatamente.
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