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7 esercizi per liberarsi dei rotolini sulla schiena e in vita

Vita equilibrata, alimentazione varia ed esercizio fisico: non ci sono scorciatoie per liberarasi del grasso.

Un allenamento mirato

Un allenamento mirato

Quando l'obiettivo da raggiungere è mirato, lo sono anche le azioni da compiere per raggiungerlo.
È una regola valida soprattutto quando si tratta di dimagrire.

Di seguito trovate una proposta di allenamento specifico e serio.
Praticatelo con costanza e mangiate in modo equilibrato: i risultati non tarderanno ad arrivare.

1. Pull-Ups

1. Pull-Ups

In italiano si chiamano trazioni alla sbarra e, per effettuarlo, vi servirà una sbarra fissata al muro.
Si tratta di un esercizio efficace nell'attivazione di tutti i muscoli della schiena.
Una volta pronti agganciatevi alla barra e, lentamente portatevi in alto per poi riscendere.
Fatelo quante più volte potete, anche 3 per iniziare vanno bene.

Se è invece troppo duro, iniziate con uno spessore (una panca/gradino che vi avvicini alla sbarra)

2. Ripetizioni coni manubri

2. Ripetizioni coni manubri

Appoggiate una gamba ad una panca, tenendo l'laltra ben distesa. Piegate il gomito sullo stesso lato della gamba distesa, stringendo un manubrio nella mano. Tirate indietro il braccio lentamente ed effettuate delle ripetute, prima di cambiare gamba e braccio.
Realizzate 4 serie da 15 colpi.

Se non fosse chiaro seguite il video tutorial

3. Superman

3. Superman

Trasformatevi in una seuperoina! Quest'esercizio si chiama superman.

Sdraiatevi a terra a pancia in giù e sollevate insieme braccia e gambe. Ripetete 10 volte, poi riposate 30 secondie e ripetete altre 10 volte.I vostri glutei, addominali e muscoli della schiena vi ringrazieranno

4. Flessioni

4. Flessioni

Questo esercizio non ha bisogno di presentazioni, si tratta di un grande classico.
Efficace nel contrastare proprio le maniglie dell'amore.

Mettetevi a pancia in giù, le braccua leggermente più larghe delle spalle e stando sulla punte dei piedi e con le gambe vicine e parallele.
Poi, lentamente, abbassatevi prima di risalire alla posizione iniziale.
Ripetete 10 volte, riposate 1 minuto e ripetete altre 10 volte.

5. Addominali laterali

5. Addominali laterali

Questo esercizio è un killer delle maniglie dell'amore, perchè fa proprio lavorare a fondo i muscoli ed i tessuti di quell'area del corpo.
Si può realizzare in diversi modi, il classico è sedendosi con le ginocchia piegate e sollevando quindi il busto verso i fianchi.

Se non fosse chiaro seguite il video tutorial

6. BICICLETTA

6. BICICLETTA

La bicicletta fa lavorare diversi muscoli del tuo corpo.
Ed è ottima per sciogliersi e ridare vigore ai propri muscoli.

Pedalate per 10 minuti.

7. CORRERE

7. CORRERE

Gran finale sulle proprie gambe per un po' di sana corsa!
Proprio la corsa è efficace con le maniglie dell'amore ed in generale con gambe e schiena.
Chiudete al'allenamento con 30 minuti di corsa leggera.

E non dimenticate che saranon la costanza e l'attenzione che metterete in ogni esercizio a fare la differenza ed a farvi dimagrire là dove lo volete.

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