La dieta libera: - 2 taglie senza sforzi
Volete dimagrire ma le diete vi fanno paura, soprattutto perché temete di non riuscire a portarle avanti per più di una settimana? La dieta libera fa al caso vostro: si tratta di un regime alimentare in cui non sarete obbligati a pesare gli alimenti. La perdita di peso si farà naturalmente e senza troppi sacrifici; si tratta di iniziare a mangiare in modo più sano ed attento.
©Gettyimages- MarianVejcik
La dieta libera è perfetta per perdere peso senza sforzi, ma soprattutto senza pesare gli alimenti.
Di che si tratta?
Questa dieta si basa sul fondamento di un'alimentazione controllata, che passa attraverso la consapevolezza delle caratteristiche contenute nei cibi che si assumono. Si avvicina molto alla dieta mediterranea e prevede il consumo di una porzione di proteine ad ogni pasto, carboidrati (prediligendo quelli integrali, contenenti più fibre e dal potere più saziante), frutta come spuntino e verdura ad ogni pasto.
I grassi vengono limitati ad 1 cucchiaio di olio a pasto, mentre sono bandite le bevande dolci e l'alcol.
Per il resto, la dieta libera si basa sul buon senso.
Il dimagrimento sarà visibile nel giro di poco, e si farà in modo graduale. Con questo tipo di dieta si perdono 2 taglie senza sforzi nel giro di due mesi.
Forse non vi sembrerà molto, ma si tratta di un regime alimentare che punta al lungo termine : i chili che perderete con la dieta libera non li riprenderete più, in quanto modifica il modo di nutrirsi e punta ad uno stile alimentare consapevole da seguire anche quando si vuole semplicemente mantenere la forma.
Vediamo un esempio tipico di una giornata , per aiutarvi a creare il vostro menu' settimanale:
COLAZIONE:
- Caffè o tè senza zucchero (consentito il dolcificante)
- 1 porzione di carboidrati integrali ( 1 piccolo panino)
- 2 cucchiaini di marmellata o 1 frutto
SPUNTINO:
- 1 frutto o uno yogurt
PRANZO:
- 1 porzione di carboidrati (meglio se integrali) conditi con verdure. Regolatevi riempiendo appena un piatto fondo con la pasta cruda (o riso, o cous cous, o quinoa...)
- 1 porzione di verdura cruda o cotta (tranne patate e legumi)
- 1 porzione di proteine ( 1 fettina di carne, o 1 fettina di pesce, o 1 porzione di legumi )
- 1 cucchiaio di olio per condire tutto il pasto
SPUNTINO:
- 1 frutto o 1 yogurt
CENA:
- 1 porzione di proteine
- 1 porzione di verdura
- Mezzo panino
- 1 cucchiaio di olio per condire
Vi è concesso un pasto totalmente LIBERO a settimana, comprensivo del dessert. Questa dieta punta alla consapevolezza di cio' di cui ha bisogno il corpo per nutrirsi in modo equilibrato. Si ricorda inoltre che è bene ber almeno 1,5 L di acqua al giorno, meglio se 2 litri.
Si ricorda inoltre che prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta, è necessario rivolgersi al proprio medico di fiducia che saprà consigliarvi al meglio in base alla vostra situazione fisica personale.
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