La dieta del piatto unico per perdere 5 chili senza rendertene conto
Se hai qualche chiletto di troppo ed una routine che ti impedisce di cucinare molto , la dieta del piatto unico è proprio cio' che fa per te, in quanto prevede la preparazione di un piatto unico ad ogni pasto, contenente tutti i nutrienti necessari per il benessere del corpo; una dieta facile da seguire, pratica e contenente cibi gustosi. Cosa chiedere di più?
© Thinkstock - VeselovaElena
come è costituito il piatto unico?
Vediamo delle regole fondamentali per la preparazione dei cibi che andranno a costituire la nostra dieta.
Alcune regole fondamentali:
- 1- Vi è consentito un cucchiaio di olio extravergine ad ogni pasto
- 2- Eliminate l'alcol
- 3- Eliminate le bevande gassate e tutte le bibite dolci in generale
- 4- Eliminate lo zucchero, da sostituire con il dolcificante
- 5- Fate uno spuntino a base di frutta a metà mattina e a metà pomeriggio
Ogni piatto unico deve contenere :
- La metà del piatto deve essere riempito con delle verdure (esclude le patate ed i legumi, che contano rispettivamente come carboidrati e proteine)
- 1/4 del piatto deve contenere proteine
- 1/4 del piatto deve contenere carboidrati, meglio se integrali
Detto cio', ecco uno schema tipo di una settimana. Seguendo la dieta del piatto unico si perdono circa 5 chili in un mese. Non male, no?
LUNEDI' :
COLAZIONE:
1 caffè + 1 yogurt + 2 fette di pane con 2 cucchiaini di marmellata
PRANZO:
- Zucchine trifolate
- Petto di pollo
- Quinoa
CENA:
- Melanzane alla griglia
- Tonno al naturale
- Pane integrale
MARTEDI':
- Pomodori e cetrioli
- Tofu
- Orzo
MERCOLEDI':
- 2 uova
- Insalata +pomodori
- Pane integrale
GIOVEDI':
- Ricotta
- Pasta
- Broccoli
VENERDI':
- Prosciutto cotto
- Pane
- Peperonata
SABATO:
- Feta greca
- Cetrioli + pomodori
- Farro
DOMENICA:
- Pasta integrale
- Peperoni + melanzane
- Fettina di vitello
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