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La dieta del piatto unico per perdere 5 chili senza rendertene conto

Se hai qualche chiletto di troppo ed una routine che ti impedisce di cucinare molto , la dieta del piatto unico è proprio cio' che fa per te, in quanto prevede la preparazione di un piatto unico ad ogni pasto, contenente tutti i nutrienti necessari per il benessere del corpo; una dieta facile da seguire, pratica e contenente cibi gustosi. Cosa chiedere di più?

come è costituito il piatto unico?

come è costituito il piatto unico?

Vediamo delle regole fondamentali per la preparazione dei cibi che andranno a costituire la nostra dieta. 


Alcune regole fondamentali:

  • 1- Vi è consentito un cucchiaio di olio extravergine ad ogni pasto 
  • 2- Eliminate l'alcol 
  • 3- Eliminate le bevande gassate e tutte le bibite dolci in  generale
  • 4- Eliminate lo zucchero, da sostituire con il dolcificante
  • 5- Fate uno spuntino a base di frutta a metà mattina e a metà pomeriggio


Ogni piatto unico deve contenere :

  • La metà del piatto deve essere riempito con delle verdure (esclude le patate ed i legumi, che contano rispettivamente come carboidrati e proteine)
  • 1/4 del piatto deve contenere proteine
  • 1/4 del piatto deve contenere carboidrati, meglio se integrali


Detto cio', ecco uno schema tipo di una settimana. Seguendo la dieta del piatto unico si perdono circa 5 chili in un mese. Non male, no? 


LUNEDI' : 


COLAZIONE:

1 caffè + 1 yogurt + 2 fette di pane con 2 cucchiaini di marmellata

PRANZO:

  • Zucchine trifolate
  • Petto di pollo
  • Quinoa

CENA:

  • Melanzane alla griglia
  • Tonno al naturale
  • Pane integrale


MARTEDI':

  • Pomodori e cetrioli
  • Tofu
  • Orzo


MERCOLEDI':

  • 2 uova
  • Insalata +pomodori
  • Pane integrale


GIOVEDI':

  • Ricotta
  • Pasta
  • Broccoli


VENERDI':

  • Prosciutto cotto
  • Pane
  • Peperonata


SABATO:

  • Feta greca
  • Cetrioli + pomodori
  • Farro


DOMENICA:

  • Pasta integrale
  • Peperoni + melanzane
  • Fettina di vitello



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