Come curare e prevenire i crampi notturni
Se avete già avuto dei crampi notturni non serve che vi diciamo quanto sono dolorosi: state dormendo tranquillamente, e un attimo dopo vi svegliate con un dolore incredibile ad una gamba o ad entrambe. Questi dolori possono tenervi svegli pe run bel po' di tempo prima che riusciate ad addormentarvi.
Fortunatamente, ci sono modi per alleviare e prevenire i crampi alle gambe.
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cosa sono i crampi notturni?
I crampi notturni sono dovuti a un irrigidimento dei muscoli delle gambe. Di solito il muscolo del polpaccio è quello più preso di mira dai crampi. Spesso sono colpiti anche le cosce ed i piedi.
Il dolore puo' durare da qualche secondo a diversi minuti, e nei casi più durare anche un'ora.
I dolori alle gambe colpiscono uomini e donne senza differenze, e sembra che gli over 50 siano più colpiti.
cosa causa i crampi ?
Ci sono cause potenziali che possono provocare la comparsa dei crampi, come ad esempio:
-Stare seduti per periodi prolungati
- Sovraffaticare i muscoli per un periodo di tempo prolungato
- Avere una cattiva postura
-Disidratazione
- Carenza di sali minerali
cosa devo fare quando mi prende un crampo alla gamba?
La cosa migliore da fare è massaggiare il polpaccio con un movimento che 'massaggi il polpaccio' in modo alterno:
- Afferrate il muscolo del polpaccio, stringete, lasciate la presa e ripetete l'operazione con l'altra mano.
Scendete e risalite lungo il polpaccio mentre procedete con questa operazione.
- Tenete ferma la gamba con una mano sul ginocchio, quindi lavorate con l'altra mano stringendo tra il pollice e le altre dita i tessuti della gamba , rilasendo dal ginocchio fino alla coscia: stringete e rilasciate.
- Ora percuotete il polpaccio con le mani a pugno
- Premete il centro del polpaccio con il polpaccio, esercitando una pressione crescente in intensità , contando fino a 10.
-Flettete i piedi e alzate le dita verso l'alto
- Fate una passeggiata e poi un bagno tiepido.
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