Come evitare di ingrassare in menopausa
Il momento della menopausa è un una fase delicata della vita delle donne. Si tratta di un cambiamento profondo, che interessa e la sfera fisica e la sfera piscologica ed emotiva della donna. Per quanto riguarda la sfera fisica, spesso l'arrivo della menopausa coincide con un importante aumento di peso. Ecco come evitare di perdere il controllo di questo aspetto.
Restare in forma durante la menopausa
La menopausa, si sa, è una tappa importante della vita di ogni donna. Infatti, l'entrata in questa fase della vita implica parecchie conseguenze: il metabolismo rallenta, il corpo può cambiare forma, si hanno sbalzi di temperatura corporea, insonnia. Un aspetto che interessa soprattutto è però quello dell'aumento di peso. Ecco dei modi semplici per stabilizzare il vostro peso anche dopo essere entrate in menopausa.
1. FAI MOVIMENTO
Almeno per 45 minuti, anche se si trratta di un'attività blanda. Camminare o fare quealche eserczio di yoga dolce, per esempio, va benissimo.
2. ASSUMI VITAMINA D
Questa vitamina è ricca di calcio, ecessario a manteenre forti el ossa e ad evitare l'osteoporosi.
3. MANGIA ALIMENTI CHE CONTEGONO PROTEINE
Le proteine sono necessarie al rafforzamento dei muscoli:
carni magre, pesce, lenticchie, ceci, piselli, fagioli.
4. MANGIA ALIMENTI CHE CONTENGONO FIBRE
Le fibre sono necessarie al buon funzionamento dell'intestino
mango, mandorle, noci, prgne, agrumi, cereali integrali e pane integrale.
5. MANGIA ALIMENTI CHE CONTEGONO OMEGA 3
Non devi eliminare del tutto i grassi dalla tua dieta, ma cercare di evitare quelli "saturi". Preferisci inece gli omega 3, presenti in grandi quantità per esempio nel salmone e nelle aringhe.
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