YOGA per il NERVO SCIATICO: 6 posizioni per stare meglio

Tribù Golosa

Lo sapevate che il 40% degli adulti rischia, nel corso della propria vita, di soffrire di dolori al nervo sciatico?
Si tratta infatti di uno dei disturbi più estesi e spesso fastidiosi che possono capitarci.

Il nervo sciatico

Si tratta unfatti del nervo più lungo del corpo umano: nasce alla base della colonna vertebrale e si sviluppa lungo tutta la lunghezza delle cosce e polpacci fino a raggiungere i piedi.

Per questo motivo una sua irritazione puo' provocare una larga serie di disturbi e dolori distribuiti un po' in ogni zona bassa del nostro corpo.

L'irritazione al nervo sciatico

Stanchezza, disidratazione, stress e cattive posture possono essere all'origine dell'irritazione del nervo sciatico.
I dolori che ne derivano possono essere vari e di varia intensità: si possono percepire pizzichii e leggeri intorpidimenti fino nelle gambe, nel sedere o nei piedi fino a veri e propri dolori intensi nelle stesse zone.

Nell'attesa che vediate un medico e cho possiate iniziare un trattamento adeguato alla vostra situazione specifica, vi consigliamo alcuni esercizi di yoga che vi auteranno a rilassare i muscoli ed il nervo sciatico e a far scendere il dolore.

Lo yoga per il nervo sciatico

Si tratta di movimenti semplici, paragonabili allo stretching ed agli allungamenti, che aiutano i muscoli a distendersi e a rilassarsi.
Il risultato è una migliore idratazione dei tessuti ed un sollievo dal dolore.

Ecco quindi 6 posizioni per stare meglio :

1. ALZATE IL PIEDE E RUOTATE
Si tratta di una delle più semplici posizione, ideale anche per essere eseguita al lavoro.
Alzatevi in piedi, appoggiate un piede su di una sedia e ruotate il bacino nella direzione del piede sollevato.
Mantenete la posizione per 20 secondi prima di cambiare gamba.

2. ALZA IL GINOCCHIO
Sdraiatevi a terra con le gambe distese e le spalle bene a terra.
Alternandole alzate le gambe, portando il ginocchio verso il petto, stringendolo con le braccia.
Mantenete la posizione per 20 secondi.

3. LA POSIZIONE ALLUNGA-GAMBA
Ancora una volta sdraiatevi a terra.

Per procedere sarà necessario un elastico per fitness o, in alternativa, una cintura.
Fatela passare quindi sotto un piede ed alzate la gamba perpendicolarmente al suolo e formando quindi un angolo di 90° aiutandovi con l'elastico/cintura.
Tenete la posizione 20 secondi e poi cambiate gamba.

4. ALLUNGARSI CON TORSIONE DELLA COLONNA
Anche in questo caso ci si dovrà sdraiare a terra con le spalle e le gambe ben aderenti al suolo.
Successivamente aprite le braccia e, mantenendo il bacino per terra, ruotate una gamba e piegatela in modo da appoggiarla a terra nella direzione opposta.
Per capirsi: alzate la gamba DX e ruotate il bacino a SX appoggiandola quindi a terra, piegata a 90° in modo che possiate toccare il ginocchio con la mano.
L'altra mano dovrà restare sul pavimento.

5. LA VARIANTE DEL 'RE PICCIONE'
Questa posizione si avvicina molto alla figura yoga del 'Re Piccione'.
E' possibile realizzarla con l'ausilio di un mobile o di un tavolo all'altezza delle vostre anche.
Appoggiate quindi una gamba sull'estremità, piegandola come se dovesti sedervi sopra il tavolo ma mantenendo l'latra ben piantata a terra.
Fate quindi un movimento con il busto in avanti e tenete la posizione per 20 seconi prima di cambiare gamba.

6. LA POSTURA DI HATHAL
Facile ed efficace questa posizione prevede di sedersi per terra con le gambe distese ed aderenti al pavimento ed apopoggiate le spalle al muro in modo da formare un angolo di 90° con il corpo. Successivamente tirate gli alluci dei piedi verso di voi e tenete la posizione per 10 secondi. Questo movimento stira la colonna vertebrale ed è molto efficace.

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