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Perdi peso con la dieta dello yogurt

I chili di troppo messi su durante le cene estive sono l'unica cosa che vi è rimasta addosso di quest'estate? Tranquilli: con la dieta a base di yogurt che vi rimetterà in sesto per affrontare l'autunno in formissima:)

La dieta dello yogurt

La dieta dello yogurt

Lo yogurt è un ottimo alimento, perché  fa bene , appaga il bisogno di dolce ed è magro. Ecco perché le diete a base di yogurt sono molto efficaci ! 

Vi proponiamo questa dieta, perfetta per l'autunno, che vi aiuterà a rimettervi in forma dopo le abbuffate estive. Dura 5 giorni, ma si può prolungare fino a 10 giorni a seconda del bisogno di ognuno.

A colazione, per tutti i giorni: appena svegli un bicchiere abbondante di acqua a temperatura ambiente; poi 200 grammi di yogurt magro al naturale, un cucchiaio di crusca o cereali integrali senza zucchero, the verde o caffè non zuccherati.

A metà mattina, tutti i giorni: una tazza di the verde non zuccherato.

A merenda, tutti i giorni: un frutto di stagione.

Prima di dormire, tutti i giorni: una tazza di camomilla o altra tisana, 3 prugne secche.

  • Lunedì:
  • a pranzo: 300 grammi di yogurt magro al naturale e un’insalata verde abbondante (200 grammi ) con aggiunta di cetrioli e/o ravanelli.
  • a cena: un piatto abbondante di minestrone di verdure, 300 grammi di yogurt magro, 2 gherigli di noce.
  • Martedì:
  • a pranzo:  50 grammi di riso integrale in insalata con 1 scatoletta di tonno al naturale, 200 grammi di pomodori in insalata.
  • a cena: 3oo grammi di yogurt magro al naturale e 2 frutti di stagione.
  • Mercoledì:
  • a pranzo: 200 grammi di merluzzo al vapore con un piatto abbondante di carote e finocchi (crudi o cotti, a piacere).
  • a cena: 300 grammi di yogurt magro con una macedonia di frutta di stagione.
  • Giovedì:
  • a pranzo: 150 grammi di salmone alla griglia con succo di limone e prezzemolo, 200 grammi di cavolfiore al vapore.
  • a cena: 300 grammi di yogurt magro con 150 grammi di frutti di bosco e un cucchiaio di corn flakes non zuccherati.
  • Venerdì:
  • a pranzo: 50 grammi di riso integrale con asparagi al vapore e 200 grammi di insalata verde.
  • a cena: 300 grammi di yogurt e una macedonia di agrumi e kiwi (e, se fossero di stagione, anche fragole).

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Tecniche di cucina

Barrette di yogurt

Per preparare questo snack fresco e gustoso mescolate in una ciotola 2 vasetti di yogurt greco con 2 cucchiai di miele. Versate lo yogurt in uno stampo per plumcake ricoperto di carta da forno inumidita. Quindi aggiungete un po' di cocco essiccato, dei cranberries (o frutti rossi disidratati), della granella di nocciole, delle gocce di cioccolato e un kiwi o altra frutta di stagione. Lasciate riposare in freezer per 3-4 ore prima di servire tagliato a barrette.

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