4 esercizi per tonificare i glutei e le gambe

Redattore Tribù Golosa, 29/09/2017

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Ricordate sempre che la regola per ottenere qualsiasi risultato è la costanza!
Iniziate a fare questi esercizi che vi proponiamo con fiducia, tutti i giorni per 20 minuti e vedrete presto i primi risultati arrivare sottoforma di glutei e gambe più toniche.

Si tratta di esercizi piuttosto diffusi proprio in virtù della loro efficacia.

©Thinkstock

Plank

E' un esercizio facile da fare che mette in moto tantissimi muscoli della schiena, delle braccia, delle gambe e dei glutei.
Mantenete la posizione per 15 secondi e poi fate una pausa di 1 minuto e ripetete per 5 volte totali.

© blanaru

Squot

Un vero e proprio esercizio tonificante e rinforzante gambe e glutei, un grande classico di moltissimi allenamenti professionali.

Mnatenete dunque la posizione con la schiena ben dritta per 10 secondi e poi recuperate per 90 secondi.
Ripetete l'esercizio 5 volte.

© kzenon

Leg Slimming Pilate

Mattetevi in posizione supina e, lentamente, stendete la gamba indietro e mantenetela per 2 secondi in posizione.
Successivamente riportatela a terra e ripetete il gesto con l'altra.

Ripetete in totale 10 volte (5 per gamba) e poi riposate 90 secondi.
Ripetete l'esercizio per 5 volte

© fizkes

Bum exercise

Mettetevi in figura allineando le gambe al bacino e contraendo i glutei.
Tenete la posizione per 10 secondi e poi riposate 1 minuto.

Ripetete 10 volte.

I risultati arriveranno presto ma...

Leprime sedute d'allenamento saranno forse difficili, non forzate troppo e concentratevi solo sul fare bene gli esercizi, se non riuscirete a completare le serie indicate non sarà un problema. La sola cosa che va evitata è l'interrompere gli allenamenti!

Cercate di farne almeno 3 a settimana e, quando vi sentirete pronti, aggiungete serie agli esercizi e/o diminuite il tempo di recupero tra una serie e l'laltra.

Ricoirdate che la costanza farà la differenza tra gambe e glutei tonificati o no!

Se poi volete aggiungere un piccolo segreto naturale agli esercizi provate questo rimedio sgonfia-gambe.