La dieta perfetta per le donne over 50
I 50 anni sono per le donne un'età delicata: l'arrivo della menopausa infatti ha un grande impatto su umore, metabolismo ed equilibrio in generale. Ecco l'alimentazione perfetta per accompagnarti in questo cambiamento cosi importante...
©michaeljung
L'alimentazione adatta alla menopausa
Con l'arrivo della menopausa, le donne attraversano un periodo delicato, fatto di alti e bassi, sia sul piano fisico che biologico. Tuttavia, ci sono delle accortezze e dei comportamenti che possiamo adottare, che aiutano a vivere meglio questo momento, a partire dall'alimentazione..
In questo articolo infatti ci concentreremo sulla dieta migliore per le donne 50 anni per affrontare questo periodo particolare. La dieta si basa principalmente sul fornire le sostanze nutritive e le vitamine necessarie affinché il nostro corpo rimanga in condizioni ottimali durante questa fase della vita.
Lunedi
Colazione: Pane integrale tostato con marmellata di frutta , biscotti integrali, cereali senza zucchero, macedonia di frutta yogurt scremato, caffè (da solo o con latte di soia), té e infusione a piacere. La colazione rimane invariata per la durata della dieta
Pranzo: Petto di pollo alla griglia, broccoli al vapore e cavolfiore, riso bollito
Cena: Calamari al forno, gamberi saltati con asparagi.Yogurt scremato
Martedì
Pranzo: Filetto di nasello grigliato o al vapore. Insalata verde con lattuga, rucola e pomodorini
Cena Petto di tacchino alla griglia, pane integrale tostato, yogurt scremato
Mercoledì
Pranzo: Pollo al forno, spinaci saltati in padella pane integrale tostato
Cena: merluzzo alla griglia, insalata di cavolo e carote con salsa di yogurt scremato.
Giovedi
Pranzo Frittata di cipolle con spinaci. Insalata con base di lattuga accompagnata da pomodoro e cetriolo. Pane integrale tostato
Cena Pane integrale tostato, salsiccia di petto di tacchino e formaggio senza grassi accompagnato con asparagi freschi. Un bicchiere di latte scremato
Venerdì
Pranzo: tonno alla griglia o salmone al vapore. Riso bollito, carciofi al forno
Cena: petto di pollo cotto alla griglia. Funghi saltati con aglio e cipolla. Pane integrale tostato
Sabato
Pranzo: peperoni al forno ripieni di carne macinata e gratinati con formaggio non grasso, biscotti integrali
Cena: Tacchino con formaggio senza grassi, pane integrale tostato
Domenica
Pranzo: Pollo al forno,verdure saltate in padella, a piacere
Cena: Hamburger a base di pane integrale, salsa allo yogurt scremato e tacchino alla griglia, insalata Caprese
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