Fai attenzione: 10 segni che indicano che devi assumere più magnesio
Il magnesio è un minerale fondamentale che si trova in molti cibi; gioca un ruolo essenziale nel mantenere le ossa in salute, i nervi ed i muscoli.
Il National Institutes of Health riferisce che le adolescenti e gli uomini di età superiore ai 70 anni hanno maggiori probabilità di soffrire di una carenza di magnesio; anche se non fate parte di nessuna di queste due categorie, dovreste comunque prendere in considerazione il controllo del livello di magnesio se soffrite di uno dei seguenti 10 sintomi.
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2. Crampi.
Poiché il magnesio svolge un ruolo importante nel rilassamento muscolare, un'assunzione insufficiente può provocare movimenti involontari dei muscoli. "Senza magnesio, i nostri muscoli si troverebbero in uno stato costante di contrazione", afferma Ancient Minerals.
3. Frequenti mal di testa.
La carenza di magnesio abbassa i livelli di serotonina, provoca la costrizione dei vasi sanguigni e influisce sulla funzione dei neurotrasmettitori, tutti correlati al mal di testa, in particolare l'emicrania. MigraineAgain stima che il 50% dei malati di emicrania ha una carenza di magnesio.
4. Insonnia.
Se hai difficoltà ad addormentarti, o ti svegli durante la notte, potrebbe essere dovuto a bassi livelli di magnesio, soprattutto se stai vivendo un periodo di forte stress. Gli ormoni dello stress aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca; Se non c'è abbastanza magnesio a disposizione, dormire diventa un problema.
5. Battito cardiaco irregolare.
Con bassi livelli di magnesio, il cuore può avere difficoltà ad avere un battito regolare. Lab Test Online afferma che i medici prescrivono spesso integratori di magnesio per i pazienti che lamentano un battito cardiaco irregolare.
6. Convulsioni
Le convulsioni possono risultare quando il sistema nervoso è gravemente compromesso a causa della mancanza di magnesio, riporta il National Institutes of Health (NIH).
8. Bassa densità ossea.
Il magnesio svolge un ruolo importante nella formazione delle ossa e la maggior parte del magnesio del corpo viene immagazzinato nelle ossa. "Le persone con maggiori quantità di magnesio hanno una densità minerale ossea più alta", afferma il NIH.
9. Costipazione.
La motilità intestinale spesso rallenta se non c'è abbastanza magnesio nel corpo. WebMD rileva che il magnesio è l'ingrediente principale di molti lassativi chimici.
10. Alta pressione sanguigna.
Il magnesio è molto importante per mantenere la pressione sanguigna a livelli ottimali ; una carenza può sicuramente causare una pressione troppo alta. "Mangiare cibi ricchi di magnesio può aiutare a prevenire l'ipertensione nelle persone con pre-ipertensione", afferma WebMD.
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