La dieta del farmacista giapponese, per un corpo snello come le ragazze di Tokyo
La dieta del farmacista giapponese promette di farci perdere 4 kg in 7 giorni. Arriva direttamente dal Giappone e sarebbe il segreto della linea invidiabile delle giapponesi. Scopri di cosa si tratta!
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Questa dieta è il segreto della linea delle ragazze giapponesi
uesta dieta è stata ideata da un farmacista giapponese, Sumiko Watanabe ed è suddivisa in 5 pasti giornalieri.
Gli alimenti che sono assolutamente proibiti sono gli zuccheri, le fritture e le bevande gassate e naturalmente i dolci. L’ultimo pasto della giornata dovrà essere consumato non oltre le 20.30, per evitare di andare a dormire con lo stomaco pieno e di rallentare il metabolismo.
Bisogna dormire almeno 7 ore consecutive a notte, in modo che il nostro corpo possa recuperare bene. Svolgere un’attività fisica, anche lieve, aiuta ad accelerare la perdita di peso.
Vi consigliamo di camminare almeno 30-40 minuti al giorno, salire le scale a piedi e di fare qualche esercizio a casa per rinforzare le gambe e gli addominali.
Ecco il piano alimentare di una settimana
Lunedì
- Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
- Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
- Pranzo: 70 gr di zuppa di farro, cicoria lessata, 1 pera
- Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
- Cena: 200 gr di salmone a vapore, verdura cotta, 50 gr di pane
Martedì
- Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
- Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
- Pranzo: 70 gr di riso con zucchine, spinaci lessati, 1 mela
- Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
- Cena: 150 gr di tacchino alla griglia, insalata mista, 50 gr di pane
Mercoledì
- Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
- Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
- Pranzo: 70 gr di zuppa di legumi misti, cicoria lessata, 1 pera
- Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
- Cena: 200 gr di merluzzo a vapore, verdura cotta, 50 gr di pane
Giovedì
- Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
- Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
- Pranzo: zuppa di lenticchie, bieta lessata, 1 arancia
- Spuntino a metà pomeriggio: un quadratino di cioccolata fondente
- Cena: 200 gr di pollo alla piastra, zucchine lessate, 1 patata lessata
Venerdì
- Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
- Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
- Pranzo: 60 gr di pasta e pomodoro fresco e basilico, verdure lessate, 1 mela
- Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
- Cena: 200 gr di orata al forno, cavoli lessati, 50 gr di pane
Sabato
- Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
- Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
- Pranzo: vellutata di verdure, 1 uovo sodo, 1 pera
- Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
- Cena: 50 gr di ricotta fresca, 80 gr di bresaola, indivia lessata, 50 gr di pane
Domenica
- Colazione: 1 o 2 banane e 2 bicchieri d’acqua tiepida
- Spuntino a metà mattinata: 1 frutto
- Pranzo: 60 gr di pasta con verdure, 1 mozzarella, 1 mela
- Spuntino a metà pomeriggio: 1 frutto o un centrifugato
- Cena: 200 gr di salmone a vapore, insalata mista, 50 gr di pane
Bisogna bere almeno 2 litri di acqua lontano dai pasti. Al mattino è consigliata anche l’aggiunta di succo di limone.
E’ consentito mangiare una barretta di cioccolato fondente non più di 2 volte la settimana.
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Tecniche di cucina
Per la base
- 100g di biscotti speculoos o in alternativa Digestive
- 50g di burro fuso
Per la crema
- 450g di formaggio fresco spalmabile Philadelphia
- 75g di panna fresca per dolci
- 75g di zucchero
- 120g di caramello
- 3 banane
- 1 cucchiaio di succo di lime
PREPARAZIONE :
Mettete i biscotti in un sacchetto di plastica con la chiusura a zip, chiudetelo bene e polverizzate i biscotti passando il mattarello con energia sopra il sacchetto. Versate i biscotti in una ciotola ed unite il burro fuso. Mescolate bene e mettete in frigorifero.
Ora preparate il ripieno: versate in una ciotola il formaggio spalmabile ed unite la panna.
Aggiungete lo zucchero, mescolate e mettete in frigorifero.
Sbucciate e tagliate a rondelle le banane, mettetele in una ciotola, unite il succo di limone e mescolate bene. Assemblate il cheesecake in un vasetto con il tappo ermetico : disponete in ogni vasetto un cucchiaio abbondante di farina di biscotti, unite 2 cucchiai di crema, disponete 5 rondelle di banane, versate un cucchiaio di caramello, continuate con un cucchiaio di crema, poi con un cucchiaio di farina di biscotti. Terminate con una o due rondelle di banana.
Procedete allo stesso modo con gli altri vasetti. Lasciate compattare in frigorifero per almeno 2 ore prima di servire.
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