5 modi di perdere peso e non riprenderlo più
Perdere peso richiede spesso una gran forza di volontà: ecco che un buon programma di dieta puo' venirci incontro e darci una mano a perseguire gli obiettivi. Se avete provato a seguire una dieta (o più di una) saprete che la parte più difficile non è tanto perdere peso, quanto mantenerlo. Molte persone a dieta spesso sono vittime dell'effetto yo-yo, perdendo peso e riprendendolo a cicli.
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perdere peso: una serie di concause
Quando ci si mette a dieta, si sa, sarebbe meglio fare anche movimento fisico, per potenziare l'effetto della dieta. Ma come fare per perdere peso e non riprenderlo? Ecco 5 metodi efficaci!
1) CONTROLLATI, MA FATTI ANCHE AIUTARE
Non c'è nessuna vergogna nel chiedere aiuto al proprio partner o a un'amica per farci da' supervisor, verificando che non mangiamo eccessivamente; controllarsi da soli è un dovere, ma farsi aiutare è sicuramente più efficace. I tuoi amici o familiari potranno sostenerti e fare in modo che tu raggiunga più facilmente i tuoi obiettivi.
2) FAI SPORT REGOLARMENTE
Una volta persi i chili in eccesso e raggiunto il proprio obiettivo, il rischio di lasciarsi andare è molto alto; mantenete quindi la vostra routine quotidiana comprendente anche delle sessioni settimanali di sport. Il consiglio è quello di allenarsi almeno 30 minuti al giorno, anche solo facendo una passeggiata veloce. E per quanto riguarda le restrizioni alimentari? Una volta dimagriti, anche lo stomaco si rimpicciolisce, e la sua capacità diminuisce; di conseguenza, l'idea che per mantenere il peso forma dovrete essere sempre affamati, non è vera.
3) MANGIARE PASTI REGOLARI
Forse saltare la colazione potrebbe sembrarvi una buona idea quando cercate di perdere peso, ma si è dimostrata essere anche una delle tecniche più malsane ed inutili, se volete mantenere il peso perso. Mangiare regolarmente ad ogni pasto (più due spuntini al giorno), consente al metabolismo di mantenersi in attività, e v'impedirà di cedere a grandi abbuffate.
4) NON SCORAGGIARTI
Se il peso ritorna su dopo averlo perso, è importante non scoraggiarsi! Tutti coloro che perdono peso sono soggetti a piccole fluttuazioni, influenzate da fattori come lo stress o le circostanze di vita quotidiana. Ma non si tratta di un problema! Non essere troppo duro con te stesso, se hai saltato la palestra riprendila. Non sentirti in colpa se hai ceduto e ti sei preparato una carbonara a pranzo; trova piuttosto il tempo di andare a comprare cibo sano per la cena.
5) MONITORA LE TUE ABITUDINI
Esercitati, mangia il giusto e pesati. Assicurati di pesarti regolarmente , ma non più di una volta la settimana. Se hai una settimana intensa al lavoro potrebbe essere più facile lasciarti andare e sgarrare, mangiando più del necessario. Tieni controllato anche il tuo ciclo mestruale: una settimana circa prima del ciclo potresti essere assalita da fame intensa e nervosa: preparati in anticipo con dei pasti sani e a base di frutta e verdura.
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