9 minuti d'allenamento al giorno, levano la pancetta di torno
Se eseguito con costanza, questo allenamento specifico è in gardo di far lavorare i muscoli addominali, contribuendo a sgonfiare la pancia e a perdere peso in eccesso.
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Un allenamento specifico
Quando si intraprende un percorso per perdere peso sono fondamentali 2 aspetti: mantenere un'alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura e che elimini il più possibile zuccheri e grassi. Il secondo aspetto fondamentale è effettuare esercizio fisico quanto possibile, idealmente 4-5 volte a settimana.
Tuttavia, per casi spoecifici, servono regimi specifici.
Nel caso della pancia quindi, per liberarsi del grasso addominale è senz'altro d'aiuto effettuare allenamenti mirati e che facciano lavorare proprio le zone addominali.
Vi proponiamo quindi un allenamento pensato proprio per intervenire su questa zona e per essere effettuato anche tutti i giorni, dato che si puo' realizzare in 9 minuti.
1. ADDOMINALI IPOPRESSIVI
Posizione iniziale: sdraiatevi sulla schiena, con le gambe piegate sulle ginocchia e le mani lungo il tronco. Questo esercizio dovrebbe venire eseguito a stomaco vuoto.
Ripetetelo dalle 3 alle 5 volte per un totale di 2 minuti d'esercizio.
2. PIEGAMENTI AVANTI/INDIETRO
Posizione iniziale: restate in piedi, allargando i piedi all'altezza delle spalle.
Dovreste sentire lavorare ed allungarsi i muscoli lombari. Realizzate una pronunciata inclinazione in avanti, toccando il pavimento con le mani e mantenendo in seguito la posizione. Poi, lentamente, ci appoggiamo all'indietro, sulla schiena, portando le mani sulla parte bassa della stessa.
Ripetete 15-20 volte per una durata di 2 minuti.
Naturalmente chi soffre di problemi lombari dovrebbe evitare questo esercizio.
3. ADDOMINALI A TERRA E GAMBE TESE
Effettuate 3 serie da 12-15 ripetizioni per un totale di 3 minuti.
4. PLANK
Posizione iniziale: lasciate che le punte delle dita poggino sul pavimento, mentre il peso sarà distribuito sugli avambracci (o sulle mani).
La cosa più importante è mantenere il corpo retto, senza piegarsi.
Effettuate 2-3 serie da mezzo minuto l'una per una durata totale di circa 2 minuti.
Ricordate che quest'allenamento dev'essere eseguito con intensità e precisione per tutti i (soli) 9 minuti.
Effettuatelo tutti i giorni e vedrete risultati soddisfacenti in poco tempo.
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