9 esercizi quotidiani per chi ha più di 40 anni
I 40 anni sono una tappa delicata nella vita, è a questa età che la massa muscolare diminuisce e, viceversa, aumenta l'accumulo di grassi.
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Gli esercizi per vivere bene
Vi proponiamo alcuni esercizi che aiutano a contrastare l'avanzata dell'età, contribuendo ad accelerare il metabolismo.
Effettuandoli regolarmente ritroverete tono muscolare, forze e miglioreranno la qualità del sonno e della vita in generale.
Realizzate pertanto quest'allenamento quanto più possibile, 4-5 volte a settimana e vedrete presto grandi miglioramenti.
1. BURPEES
Realizzate 3 serie da 3 esercizi, riposando 30 secondi tra una e l'altra.
2. SQUOT
Questo esercizio vi permetterà di mantenere flessibilità e far lavorare il bacino, le natiche e le gambe.
Mantenete la posizione per 20 secondi e poi riposate 40 secondi.
Realizzate 6 ripetute.
3. PLANK
Questo esercizio potrebbe quasi essere definito universale, data la grande quantità di muscoli che fa lavorare: addominali, addominali laterali, schiena, spalle, braccia.
Mantenete la posizione per 20 secondi e poi riposate un minuto.
Realizzate 4 ripetute.
4. ESERCIZI PER BRACCIA E SPALLE (CON PESO)
ATTENZIONE: se siete all'inizio e fuori allenamento effettuate questi esercizi con 2 bottigliette d'acqua. Progressivamente potrete aumentare il peso.
Questi esercizi sono molto utili per tonificare le spalle e le braccia.
5. SIT UP
Questo esercizio rinforza addominali e schiena.
Realizzate 3 serie da 8 esercizi, recuperando 60 secondi tra una e le altre.
6. ESTENSIONI POSTERIORI
Questo esercizio è efficacissimo nel tonificare la schiena, le gambe ed i glutei.
Realizzate 6 ripetute, recuperate 60 secondi e realizzate altre 3 ripetute.
7. CORSA (SUL POSTO)
Se non disponete di un tapis roulant e non potete uscire a fare un po' di corsa realizzate questo esercizio: la corsa sul posto.
Effettuate brevei sessioni da 15 secondi e recuperate quindi per 45 secondi. Effettuate cosi' 4 ripetute.
8. CAMMINATE
Vivete in maniera attiva: camminate e fate sempre piccoli movimenti (le scale, per esempio!).
Potrebbe essere sufficiente anche una camminata dopo cena, 15-30 minuti per avviare la digestione e per migliorare la qualità del sonno, accelerando il metabolismo.
9. FATE YOGA
Infine cercate di praticare yoga, si tratta di un vero e proprio toccasana per l'elasticità muscolare e dei tendini di tutto il corpo.
Ricordate sempre che cio' che più conta è la costanza nell'allenamento.
Cercate di effettuare quanti più allenamenti possibile durante la settimana ed i risultati positivi non tarderanno.
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