1 sola settimana d'allenamento per tonificare gambe e glutei
Con questo programma d'allenamento speciale otterrete, se ben eseguito, il risultato di tonificare gambe e glutei.
© Thinkstock
Pronte, attente, via!
Servirà una settimana per ritonificare gambe e glutei, seguendo questo allenamento speciale.
Per chi non fosse abituato si tratta di esercizi impegnativi all'inizio, per questo potete stare certe che funzioneranno.
Si tratta di sessioni d'allenamento intense ma di "soli" 15 minuti.
Non lasciatevi scoraggiare e dateci dentro perchè i risultati che volete ottenere sono sempre alla vostra portata.
1. Squat
2. Squat laterale
3. Squat gambe aperte
4. Squat braccia aperte
5. Squat laterale
6. Squat con salto
7. Squat piedi uniti
8. Squat Pistola
9. Squat gambe incrociate
10. Squat braccia unite
11. Squat salto laterale
12. Squat Sumo con salto
La routine d'allenamento
Ecco la formula magica che ritonificherà le vostre gambe ed i vostri glutei.
Seguite questa routine d'allenamento:
GIORNO 1
- esercizio 3 - ripetete 10 volte
- esercizio 5 - ripetete 5 volte per lato
- ripetete questi 2 esercizi altre 2 volte
Ricordate: tra ogni esercizio recuperate 45 secondi.
GIORNO 2
- esercizio 3 - ripetete 10 volte
- esercizio 4 - ripetete 10 volte
- ripetete questi 2 esercizi un'altra volta
Ricordate: tra ogni esercizio recuperate 45 secondi.
GIORNO 3
- esercizio 5 - ripetete 5 volte per lato
- esercizio 6 - ripetete 10 volte
- ripetete questi 2 esercizi un'altra volta
Ricordate: tra ogni esercizio recuperate 45 secondi.
GIORNO 4
- esercizio 7 - ripetete 10 volte
- esercizio 8 - ripetete 5 volte per lato
- ripetete questi 2 esercizi un'altra volta
Ricordate: tra ogni esercizio recuperate 45 secondi.
GIORNO 5
- esercizio 9 - ripetete 5 volte per lato
- esercizio 10 - ripetete 5 volte per lato
- ripetete questi 2 esercizi un'altra volta
Ricordate: tra ogni esercizio recuperate 45 secondi.
GIORNO 6
- esercizio 11 - ripetete 5 volte per lato
- esercizio 12 - ripetete 10 volte
- ripetete questi 2 esercizi un'altra volta
Ricordate: tra ogni esercizio recuperate 45 secondi.
GIORNO 7
- esercizio 3 - ripetete 10 volte
- esercizio 5 - ripetete 5 volte per lato
- ripetete questi 2 esercizi un'altra volta
Ricordate: tra ogni esercizio recuperate 45 secondi.
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