14 deliziose ricette senza carne (ma con lo stesso apporto di proteine)

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© Tribù Golosa / Silvia Santucci

Bouddha Bowl

Provate la ricetta del Buddha bowl , per un pasto equilibrato, completo e saporito.

INGREDIENTI per 1 persona:

• 1 manciata di spinaci freschi
• 1 manciata di foglie di rucola
• 1 patata dolce piccola
• 50 g di ceci cotti
• 125 g di quinoa cotta
• 1 pezzettino di cavolo rosso (della grandezza di una pallina da tennis)
• 1 cucchiaio dis emi misti da insalata
• Salsa : 1 yogurt bianco+ 1 cucchiaino di olio d'oliva+ 1 cucchiaino di aceto + 1/2 mazzetto di erba cipollina + sale
  
  

Preparazione

1. In una ciotolina mescolate lo yogurt, il sale, l'olio d'oliva e l'aceto.
2. Tagliuzzate l'erba cipollina e mescolate.
3. Risciacquate i ceci, grattugiate il cavolo rosso e fate cuocere la quinoa.
4. Pelate la patata dolce, tagliatela a pezzetti e fatela arrostire in forno con un cucchiaio di olio d'oliva ed un po' di sale per 15 minuti a 200°.
5. Mettete gli spinaci e la rucola in una ciotola, quindi aggiungete la quinoa cotta. Aggiungete i ceci ed i semi. Aggiungete il cavolo rosso grattugiato. Aggiungete la salsa allo yogurt al centro.