Dimmi che forma di corpo hai e scopri l'alimentazione più adatta a te
Conoscersi è il modo migliore per migliorarsi, anche sul piano fisico. Scopri qual è la tipologia del tuo corpo e qual è l'alimentazione più adatta a te...
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Scopri che corpo hai e ti dirò quale alimentazione è più adatta a te
Hai notato che tendi ad accumulare grasso in una certa parte del tuo corpo? Hai provato a provare la dieta del tuo migliore amico e non ha funzionato? Non è così strano, perché siamo tutti diversi :) Lo psicologo americano William Herbert Sheldon classificò il corpo in tre tipi (somatipos): ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.
Da allora, e secondo i dati dell'Università di Houston (Stati Uniti), nutrizionisti, formatori e medici hanno tenuto conto di queste informazioni per pensare e mettere a punto piani di alimentazione individualizzati.
1. Corpo a "forma di mela" (mesoformo)
Le persone con il corpo a forma di mela è il corpo nel quale il grasso tende ad accumularsi nell'area della vita.
Questa situazione fa sì che, quando si ingrassa, quelle fastidiose "maniglie dell'amore" si formino nella regione addominale. Inoltre, a causa di cattive abitudini alimentari, la tua pancia di solito si infiamma più facilmente.
La dieta ideale per le donne in questa categoria dovrebbe essere composta da:
Carboidrati: 40%
Proteine: 30%
Grasso: 30%
Cibi consigliati
Se fai parte di questo gruppo prova ad includere nella tua dieta:
Frutta e verdura
Carni magre
Latticini a basso contenuto di grassi
Noci e semi
Cereali integrali e legumi
Cibi da evitare
Cino insustriale o cibo trasformato
Bevande gasate
Frittura e conserve
Farina raffinata
Nonostante ciò, è essenziale integrare la dieta con un regolare esercizio fisico, poiché, come ogni persona, i muscoli richiedono lavoro e rinforzo.
Un allenamento che combina esercizi cardiovascolari e di forza è l'ideale.
È anche salutare praticare discipline come lo yoga o il pilates. Questi aiutano a mantenere un peso adeguato e tonificare i muscoli.
2. Corpo a forma di pera
Quelli appartenenti a questa categoria sono caratterizzati da un metabolismo lento. Sono persone con una tendenza a soffrire di sovrappeso, obesità e altre difficoltà metaboliche.
Per questo motivo, è consigliabile ridurre il consumo da 200 a 500 calorie al giorno in relazione alla quantità raccomandata. Inoltre, l'assunzione di sale dovrebbe essere limitata, in quanto è più frequente avere problemi di ritenzione di liquidi.
Cibi consigliati
Grassi sani, come olio d'oliva e avocado
Frutta e verdura ricca di acqua
Cereali integrali
Carne magra e pesce
Cibi da evitare
Cibo industriale
Cibo ricco di sodio
Zucchero o bevande analcoliche
Dolci e prodotti da forno
Esercizio fisico
Per integrare la dieta, se hai questo tipo di corpo, si raccomanda di camminare, fare jogging o andare in bicicletta sono alcune delle attività ideali per bilanciare il peso corporeo.
Una volta che inizi a perdere peso, è opportuno iniziare ad includere esercizi di forza, due o tre volte alla settimana.
Non è sempre facile riconoscere il nostro tipo di corpo, poiché molte volte notiamo le caratteristiche di due o più somatipi. Tuttavia, in generale, tendiamo ad appartenere a uno specifico.
3. Corpo a rettangolo (ectomorfo)
Corpo dell'octomorfo o "tipo a rettangolo"
Piano giorno per giorno per perdere peso
Una delle caratteristiche principali di questo tipo di corpo è che è sottile. Questo gruppo comprende coloro che hanno difficoltà a ingrassare.
È importante consultare il medico per escludere qualsiasi condizione medica. Sebbene, in generale, il corpo sia a basso contenuto di grassi, presenta difficoltà a guadagnare massa muscolare.
Idealmente, la dieta dovrebbe essere composta da:
Carboidrati: 55%
Proteine: 25%
Grasso: 20%
Cibi consigliati
verdure
carni magre
uova
Frutta e verdura (avocado)
Frutta secca
Olio d'oliva
Cereali integrali
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