15 Minuti al giorno, per risultati da toccare con mano!!
Questi esercizi durano al massimo 15 minuti e ti permettono di raggiungere senza troppa fatica la forma desiderata. Siamo sicuri che anche i meno adusi allo sport riusciranno a resistere 15 minuti...:)
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Gli esercizi da 15 minuti che ti rimettono in forma
Prima di iniziare l'allenamento, fare un riscaldamento di 5 minuti: alcuni squat, oscillazioni di braccio e gambe, rotazioni del corpo e curve, caldo e caldo del collo e del ginocchio.
Impostare un timer per 15 minuti. Fai tutti gli esercizi uno dopo l'altro, fermandosi solo a riposare se ne hai veramente bisogno. Ripetere l'insieme più volte che puoi gestire in 15 minuti.
Ripetere l'allenamento ogni due giorni e cercare di aumentare il numero di ripetizioni.
Alza il tempo della formazione a 20 minuti dopo 3 settimane.
Mettere le gambe larghe con le dita verso l'esterno. Tirare un po 'i fianchi e girare fino a quando le ginocchia sono piegate ad angolo retto. Strappate le natiche, saltate in alto e sfiorite. Ripetere 12 volte.
Prendete la posizione dell'ala con le gambe, la schiena e il collo formando una linea retta. I muscoli della gamba e dello stomaco devono essere tesi. Respirare, piegare i gomiti per formare angoli retti e scendere. Respirare, spingere e toccare la spalla con la mano opposta. Ripetere 12 volte cambiando le mani. È anche possibile farlo appoggiato sulle ginocchia.
Prendi la posizione dell'ala con le gambe, il dorso e il collo che formano una linea retta e le gambe e lo stomaco si tirano. Tirate i piedi sulle mani in un salto, poi saltate in su, raddrizzando le braccia come pure. Ritorna alla posizione di seduta seduta e salta indietro a quella iniziale. Ripetere 12 volte.
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