12 esercizi per tonificare gambe e sedere in poco tempo
Se volete risultati rapidi dovrete impegnarvi a fondo e con costanza. Facendo questi esercizi ritroverete gambe e glutei più sodi.
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Un allenamento mirato
Alex Silver-Fagan, allenatore che collabora con Nike, ne è convinto: per tonificare gambe e glutei è necessario fare allenamenti specifici e, in particolare, che comprendano diverse serie di squot. Esercizi "semplici" da realizzare, impegnativi ma che premiano la fatica fatta.
Sono l'esercizio principale da realizzare quando si vogliono tonificare glutei e gambe.
Questo esercizio che vi proponiamo, completo di foto e di tabella d'allenamento, v'aiuterà a rinvigorirvi in poco tempo, a patto che siate costanti nell'allenamento.
Ognuno di questi esercizi puo' essere effettuato in casa e, complessivamente, vi impegneranno per 15 minuti.
Poche scuse e...voglia di lavorare per il proprio benessere.
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1. Basic Squot
Iniziate con uno squot di base. Piedi ben per terra e gambe aperte a livello delle spalle.
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2. Squot con gambe laterali
Alternate lo squot basico e un movimento di gamba laterale. Molto utile per i glutei.
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3. Squot Sumo
Mantenendo i piedi aperti e un po' più larghi delle spalle effettuate lo squot.
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4. Squot Sumo Plus
Lo stesso esercizo ma con un movimento di braccia che lo complementa e aggiunge del cardio.
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5. Squot Obliquo
L'esercizio tonificherà il girovita.
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6. Squot con salto
Un esercizo utile anche per far lavorare le braccia.
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7. Squot stretto
La posizione delle gambe è molto più stretta. Questo esercizio è un riscaldamento per il successivo.
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8. Squot su una gamba
Un esercizio duro che sollecita le ginocchia in particolare. Fatelo con attenzione senza abbassarsi troppo.
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9. Squot inchino
Questo esercizio fa lavorare contemporaneamente diverse fasce muscolari.
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10. Spolit Squot
Questo esercizio rafforza e fa lavorare bene i polpacci, i fianchi ed i glutei.
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11. Squot Isometrico
Mantenete i muscoli compatti e la posizione.
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12. Squot largo
Questo esercizio scarica tensione e fatica, facilitando lo smaltimento dell'acido lattico.
Per realizzare l'allenamento ripetete ogni esercizo 2 volte per 30 secondi.
Tra una serie e al'altra riposate 60 secondi.
Ricordate che sarà la costanza nell'allenarvi a facilitare la comparsa dei primi risultati.
Se possibile allenatevi anche 4-5 volte a settimana.
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