6 esercizi che uccidono i dolori al piede, al ginocchio e all'anca
Moltissime persone soffrono di dolori ai piedi, alle ginocchia e all'anca. A volte sono cronici ed altre sono dovuti a stanchezza.
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Sollievo immediato
In tanti soffrono di dolori, più e meno ricorrenti, ai piedi, alle ginocchia e all'anca.
Questi possono essere la conseguenza di posture sbagliate, di carenze nutritive e/o di stanchezza cronica.
Abbiamo pertanto isolato una serie di esercizi facili per trovare immediato sollievo.
1. RINFORZA IL GINOCCHIO
Prendete una sedia e mettetevici dietro.
Sollevate ora una gamba e sollevate quindi lentamente il tallone dell'altra gamba, fino a che non sarete in piedi sulle dita dei piedi.
Appoggiate quindi nuovamente lentamente il tallone sul pavimento e ripetete.
Fatelo 10-15 volte per gamba.
Rinforzerete le caviglie e farete lavorare i muscoli intorno al ginocchio.
Guarda il video tutorial
2. RINFORZA I PIEDI
Si tratta di un esercizio semplicissimo: camminare sulla punta dei piedi.
Per questo può essere effettuato ovunque, anche in casa durante altre occupazioni.
La cosa importante è camminare sulla punta dei piedi a ritmo veloce, rinforzerete i polpacci e farete fare anche un piccolo allenamento alle dita dei piedi.
Camminate in questo modo 15 minuti circa
3. CAVIGLIE DEBOLI
Per rinforzare caviglie deboli dovreste effettuare questo esercizio:
- da seduti o in piedi, sollevate una gamba
- ruotate lentamente il piede della gamba sollevata ed effettuate un movimento circolare del piede
- ripetete quest'operazione 10 volte effettuando una rotazione oraria ed altre 10 effettuandone una antioraria
4. RESISTENZA
Per effettaure il prossimo esercizio sarà necessaria una banda elastica.
Fissate la fascia attorno alla gamba del divano o dove volete, purchè risulti poi stabile.
Ora sovrapponete le vostre gambe, incrociandole e tendone una leggermente piegata ad altezza ginocchio.
Afferrate quindi la banda elastica con il piede della gamba superiore.
Tirate quindi a voi la banda elastica piegando il piede verso la testa.
Ripetete il gesto 15 volte per ogni gamba.
Farete così lavorare i muscoli del polpaccio e le fasce muscolari della coscia.
5. MOVIMENTO PIEDI
Se soffrite di disturbi alle fasce dei piedi o comunque di dolorini vi consigliamo di fare questo gioco, vi aiuterà a mantenere i piedi un pò meglio allenati.
Metette per terra dei tovaglioli o sassolini e poi, con i piedi nudi, cercate di raccoglierli e di metterli in un contenitore.
I movimenti collegati alla pianta del piede ed alle dita produrranno un allenamento salutare.
6. MASSAGGIO PLANTARE
Procuratevi una pallina da tennis o simili e mettetela per terra.
Ora sedetevi e calpestate la pallina e fatela scivolare in avanti ed indietro, senza mai togliervi il piedi di sopra.
Godetevi il massaggio!
Naturalmente qualora i vostri dolori dovessero continuare o intensificarsi, consultate il vostro medico di fiducia.
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