L'efficacia della dieta dell'avena: perdi fino a 3 kg in una settimana saziandoti!

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La colazione ed il pranzo

Colazione: Un porridge freddo di avena, preparato nel modo seguente---> Mettete in una ciotola 5 cucchiai di fiocchi di avena integrale+ 10 cucchiai di yogurt magro al naturale+ 4 mandorle spezzettate+ 1 cucchiaio di miele+ 1 cucchiaio di semi di lino+ un pizzico di cannella piacere. Mischiate tutto insieme e mettete in frigorifero per una notte intera. Il giorno tirate fuori il porridge dal frigo ed unite mezza mela a fettine sottili. Mangiate il porridge a colazione, con una tazza di tè verde senza zucchero. 

Pranzo:
Preparate un'omelette all'avena: fate scaldare un cucchiaio di olio in una padella ed unite 150 g di verdure a scelta (potete variare tutti i giorni per non annoiarvi) , spezie ed erbe aromatiche. Unite 3 cucchiai di fiocchi d'avena e cuocete per 3 minuti circa. Versate 3 uova sbattute e fate cuocere.
Oppure: 200 g di carne bianca (petto di pollo o tacchino), oppure tonno al naturale, oppure 30 g di avena (il cereale, non i fiocchi) fatta cuocere lessa con 200 g di verdure e un filo di olio EVO.

Merenda: Una mela